Aqui estão algumas técnicas de treinamento aquele monte de estresse adicional em seu corpo, mas resultam em uma maior velocidade de execução.

Instruções

1.

Tente fartlek. Esta actividade, cujo nome significa "jogo de velocidade" em sueco, consiste em incorporar explosões de velocidade para o meio de um longo prazo.

2.

Use marcadores para fazer fartlek. Escolha várias árvores ou postes de luz, por exemplo, ou ir para o tempo, como 30 segundos a 1 minuto.

3.

Varie sua rotina com um tempo run. Isso é feito em um ritmo forte que você pode manter por cerca de 15 a 25 minutos.

4.

Use colinas para a resistência. Ao atingir uma série de esforços para cima, é possível melhorar a força e, indiretamente, a velocidade.

5.

Correr ou caminhar descendo colinas entre os esforços.

6.

Aquecer e arrefecer bem ao fazer qualquer trabalho de velocidade. Certifique-se de esticar depois.

Dicas:

• Certifique-se de descansar do trabalho de velocidade. Tome corridas suficientes de recuperação, ou cruz de trem, depois de fartlek, tempo ou sessões de subidas.
• Corra com um grupo ou clube de apoio e para ajudar a empurrar-se.
• Consulte um treinador ou um corredor experiente, ou ler em execução livros e revistas, para os programas de intervalo de amostragem.
• Leve o seu pulso para medir tanto esforço e recuperação.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.