Correndo ladeira abaixo em uma trilha é muito parecido com o esqui downhill, mountain bike ou caminhadas - com a técnica adequada, é fácil deixar a gravidade fazer a maioria do trabalho.

Instruções

1.

Mantenha sua cabeça erguida. Tente olhar para frente, pelo menos, três etapas.

2.

Lembre-se de levantar os pés do chão. Se você ficar desleixado, você pode tropeçar.

3.

Escolha a sua linha de descendência que você vá. Escolha o "caminho de menor resistência" - a direcção da viagem, que parece ser o mais fácil em seu corpo. Em geral, tentam favorecer terreno liso em cima de pedras e outros obstáculos.

4.

Coloque os pés com cuidado. Em trilhas rochosas, evite pisar em pedras, tanto quanto possível, pois eles podem rolar e fazer você perder o seu equilíbrio.

5.

Coloque seus braços para os lados para o equilíbrio em descidas muito íngremes. Você deve olhar como se você está "voando" descer o morro.

6.

Mantenha seu quadrado peito para a linha de queda, tanto quanto possível e tentar manter seu peso equilibrado diretamente sobre as pernas e pés.

7.

Deixe a gravidade fazer a maioria do trabalho para você. Basta manter os pés em movimento e orientar seu corpo com cuidado.

8.

Mantenha o controle. O objetivo é evitar indo muito rápido, evitando um derramamento doloroso. Tome cuidado extra ao executar downhill na grama molhada, lama ou cascalho solto.

Dicas:

• Trem-Cross (através de ciclismo e levantamento de peso) para construir seu quadríceps, os músculos usados ​​mais em descidas íngremes.
• Tente não correr em descidas íngremes, se você tem problemas no joelho ou nas costas. Em vez disso, a pé para o fundo antes de continuar sua corrida.
• Trail running é um esporte fisicamente exigente, que pode resultar em ferimentos graves. Recomendamos que você procure condicionamento e equipamentos antes de tentar esta atividade.