A Yoga é uma posição que você tentar segurar a obter um bom treino muscular. A backbend em yoga não é uma pose. Pelo contrário, é um trecho que você pode usar para aumentar sua flexibilidade e tônus ​​muscular. Você não vai querer manter a posição backbend muito tempo, apenas o suficiente para se sentir um bom alongamento.

Instruções

1.

Comece na posição de pé sobre uma superfície dura - não é um tapete de yoga. Mantenha a coluna de comprimento, e têm os pés ligeiramente afastados. Algumas seitas de yoga chamam isso de montanha representam.

2.

Comece dobrando os joelhos para lhe trazer mais perto do chão. Como seu joelhos se dobram, não deixá-los ir em frente de seus tornozelos. Em vez disso, diminuir o seu abdômen para trás.

3.

Encoste-se. Continue baixando seu abdômen, e inclinando-se para trás. Você pode olhar por cima do ombro como você trazer o seu braço para trás, e obter o seu lado pronto para colocar no chão.

4.

Coloque as mãos no chão, de modo que as pontas dos dedos enfrentar os saltos de seus pés. Estenda os braços e as pernas confortavelmente para que seus arcos de volta. Este é um trecho de yoga backbend.

5.

Come-se a partir do backbend empurrando levemente a mão do chão e inclinando-se para a frente. Retorne à posição em pé para descansar.

Dicas:

• Verifique se o seu traseiro está pronto para realizar um backbend. Você deve esticar as costas bem para pelo menos um mês antes de tentar concluir um backbend yoga. Isso ajudará a prevenir lesões.
• A backbend não deve fazer a sua dor nas costas enquanto você estiver executando-o. Se a sua volta fica ferida mais tarde no mesmo dia, tente a cereja em casa por cerca de cinco minutos para reduzir a inflamação. Se você está dolorido no dia seguinte, mas não no mesmo dia, tentar um pacote quente ou um banho quente para mover os contaminantes fora dos músculos.