Como executar Intervalos para um 10k

Como executar Intervalos para um 10k


Se você fez o compromisso de correr uma corrida de 10K, você já deu o primeiro passo para a realização de seu objetivo. Intervalo de formação é uma ótima maneira de obter o seu corpo em forma para o dia da corrida, quebrando-se a correr com corrida ou caminhada breaks, em seguida, repetir a mesma corrida e caminhada. Intervalo de formação é normalmente usado em uma pista, mas se você tem uma maneira precisa para medir a distância, ele também pode ser feito em uma estrada ou trilha.

Instruções

1.

Correr um pouco mais rápido do que o seu ritmo de corrida confortável para 400 metros - é uma volta em torno de uma pista, ou um quarto de milha. Descanse por mais de 400 metros. Quando você está descansando, flutuam em uma corrida fácil ou a pé para o período de descanso. Após o período de repouso, correr 800 metros, ou duas voltas na pista, em seguida, descansar. Implementar este intervalo oito semanas antes do dia da corrida.

2.

Correr 400 metros. Flutuar em uma corrida ou caminhada para 400 metros. Repetir este intervalo de três vezes. Depois de um período de descanso, correr por 800 metros, ou duas voltas na pista, em seguida, descansar. Repetir este intervalo de duas vezes. Implementar este intervalo de seis semanas antes da corrida dia.

3.

Aqueça-se com uma corrida de uma milha. Correr 800 metros, em seguida, descansar. Repetir este intervalo de quatro vezes. Refresque-se com uma corrida de uma milha. Implementar este intervalo máximo de cinco semanas antes do dia da corrida.

4.

Aqueça-se com uma corrida de uma milha. Correr 800 metros, em seguida, descansar. Repita este intervalo de cinco vezes. Refresque-se com uma corrida de uma milha. Implementar este intervalo de quatro semanas antes de raça dia.

5.

Aqueça-se com uma corrida de uma milha. Correr 800 metros, em seguida, descansar. Repita esse intervalo de seis vezes. Refresque-se com uma corrida de uma milha. Implementar este intervalo três semanas antes dia da corrida.

6.

Aqueça-se com uma corrida de uma milha. Correr 800 metros, em seguida, descansar. Repita esse intervalo de sete vezes. Refresque-se com uma corrida de uma milha. Implementar este intervalo de duas semanas antes de raça dia.