Muitos de nós estaria em muito melhor forma se tivéssemos personal trainers. Infelizmente, nem todos nós podemos pagar personal trainers. Se você deseja obter as pernas tonificados e em forma os seguintes exercícios podem ajudá-lo. A melhor parte é que você pode fazê-las no conforto da sua própria casa, se quiser!

Instruções

Como executar exercícios de perna Toning

1.

Executar o agachamento. Agachamento é um dos exercícios mais populares quando se trata de tonificar e fortalecer as pernas, porque eles trabalham a perna inteira. Stand com os pés ombro-largura distância que os separa. Você pode segurar uma cadeira com uma mão para firmar-se, se necessário. Levante-se em seus dedos do pé, tem o tronco inclinado ligeiramente para trás, dobre os joelhos e abaixe seu corpo. Como você abaixar-se, os joelhos irá para a frente. Você quer manter seu torso quase paralelos com o chão. Uma vez que seus joelhos estão em um ângulo de 90 graus, segure por alguns segundos, em seguida, levantar-se de volta à posição inicial. Faça tantas repetições como você pode a fadiga muscular.

2.

Faça estocadas. Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante distância e coloque as mãos em seus quadris. Passo em frente com o pé direito, dobrando o joelho direito. Seu joelho direito deve ser diretamente sobre o seu tornozelo. Passo para trás. Repita o procedimento para o lado esquerdo. Faça tantas repetições como você até chegar a fadiga muscular.

3.

Pise-ups. Você pode usar escadas normais para este exercício ou você pode usar um passo de algum tipo que é, pelo menos, nove centímetros de altura. De pé no degrau com os dois pés, coloque as mãos nos quadris ou colocar os braços para fora na frente de você. Agora você quer aliviar o pé esquerdo para baixo atrás de você para que seus dedos do pé e bola de seus pés toquem o chão. Mantenha o calcanhar do chão. Agora segure a posição por um segundo ou dois e, em seguida, trazer o seu pé de volta para a etapa. Faça quantas repetições você pode ficar sem exagerar. Para os iniciantes, você pode tentar fazer duas séries de 10 ou 15 repetições para cada perna, duas a três vezes por semana.

4.

Execute extensões de perna. Este é um ótimo exercício para tonificar e construir músculos em suas pernas. Esse exercício é especialmente benéfico para aqueles que sofrem de dor no joelho. Sente-se numa cadeira. Coloque os pés apoiados no chão e manter a coluna reta. Levante os pés e as pernas lentamente até que estejam paralelos ao chão. Segure por um segundo ou dois, liberação e abaixe suas pernas de volta para baixo até que seus pés tocam o chão e repita. Tente fazer como muitos como você pode em cada perna e se parece muito fácil, adicionar alguns pesos nos tornozelos para adicionar mais resistência.

Dicas:

• Depois de ter dominado os squats regulares, tente adicionar alguns pesos. Segure halteres de cinco quilos em cada mão durante a execução de qualquer um dos exercícios acima.
• Certifique-se sempre que você respira durante seus exercícios e descansar para atl leste um minuto entre os exercícios.