Numerosos estudos e exemplos de atletismo têm comprovado a relação positiva entre a corrida e uma dieta rica em carboidratos. Quando você está executando, o corpo procura por combustível no glicogênio armazenado no músculo por carboidratos. Aqueles que estão participando Phase One ou a parte "Two Week Restraint" de South Beach Dieta do Dr. Agatston foram mostrados para armazenar em qualquer lugar 45-75 por cento menos do glicogênio. Portanto, eles são muito mais propensos a experimentar cãibras musculares e fadiga. É por isso que os corredores envolvidos em uma parte low-carb de South Beach A dieta deve aprender o que os sintomas físicos que esperar quando em execução, e como lidar com e / ou planejar com antecedência para estes sintomas.

Instruções

1.

Não deixe de comer tudo o que a dieta lhe diz que para a primeira fase. Não economize em qualquer um dos alimentos ou partes de seu corpo vai precisar de todo o combustível que pode ir para um longo prazo.

2.

Escolha o seu de alta eletrólito bebida favorita de esportes. Beber uma combinação de água e esta bebida esportiva para igualar pelo menos 16 onças de líquido dentro de uma hora de sua execução.

3.

Coma aproximadamente duas a três horas antes da execução.

4.

Monitore seu ritmo e da forma como o seu corpo se sente durante o treino. Não deixe de caminhada e / ou parar para esticar se você sentir-se cãibras.

5.

Enquanto você não deve comer frutas durante a Primeira Fase da Dieta de South Beach, a adição de suplementos de potássio para o seu suplemento diário de rotina vontade para ajudar a diminuir dores musculares após a sua execução. Certifique-se de limitar a ingestão a não mais que 99 miligramas por dia para evitar a irritação do estômago.

6.

Se você optar por usar géis energéticos durante a execução, não se esqueça de manter as feitas principalmente de carboidratos complexos. Os dois mais populares géis dieta low-carb são Martelo Gel e GU.