Ir para uma corrida ao redor do bairro é uma das formas mais convenientes de exercício, mas batendo na calçada pode tomar um pedágio em seu corpo. Tomando as precauções necessárias de antemão é vital - ou seja, certificando-se de que você tem o equipamento certo e conhecer os riscos para a saúde. Com equipamentos e consciência adequado, você maximiza a segurança ea conveniência de execução em concreto.

Instruções

Comprar o equipamento certo

1.

Escolha um sapato com amortecimento extra para absorver o choque repetido de concreto. Certifique-se que o ajuste é perfeito - o sapato não deve se sentir apertado ou desconfortável de alguma forma. Permitir que um centímetro de espaço entre o dedo mais longo e parte da frente do sapato. Vá a uma loja de calçados especializada em corrida e calçados esportivos. Loja no final do dia, quando os pés são um pouco maiores; eles vão estar mais perto de seu tamanho, quando você corre, que amplia seus pés.

2.

Estique por pelo menos cinco a dez minutos antes de sua corrida para reduzir a tensão muscular e aumentar a circulação ea flexibilidade muscular. Concentre-se em seus tendões, coxas, panturrilhas e virilha, de acordo com FitDay.

3.

Mude a sua técnica de pé correndo, se a sua capacidade atlética é tal que você é capaz de executar uma milha de oito minutos. Terreno na bola do seu pé em cada passo, em vez de o calcanhar - de acordo com um estudo da Universidade de Harvard sobre a biomecânica do pé greves, isso gera o mínimo de impacto e reduz o risco de lesões, o que é maior, devido à superfície de concreto.

4.

Escolha um sapato mais minimalista para pé correndo. Escolha um sapato com um salto mais baixo, ou olhar para um tipo de especialidade de execução de "luva", que molda ao pé para emular o pé descalço.

5.

Execute intervalos curtos usando a técnica do antepé para construir os músculos em seus pés e panturrilhas; em seguida, lentamente aumentar sua distância até se sentir confortável. Ser paciente; dominar esta técnica pode levar meses.

Dicas:

• Se você é novo para correr, tentar correr em superfícies mais suaves em primeiro lugar, tal como a grama, trilhas, areia ou uma esteira. Correndo em concreto pode ser difícil para um iniciante.
• Não economize em seus sapatos. Duração aplica uma força de três a quatro vezes o seu peso corporal para cada etapa, e uma superfície de concreto amplifica esse impacto, por isso é importante investir em sapatos de qualidade que irão proteger seus músculos e articulações do stress excessivo.
• Correndo na calçada podem representar riscos, independentemente da preparação e equipamento adequado. Se você sentir dor aguda ou crônica nas articulações, pernas ou costas, fazer uma pausa de execução até que seu corpo se recupera, em seguida, reduzir a distância de executar ou mudar para superfícies mais suaves. Consulte um médico se a dor é um problema persistente.