Você não tem que perder os benefícios para a saúde da corrida só porque você não quer ocupar espaço em sua casa ou suportar as despesas de uma escada rolante. Enquanto você não vai comer tantas calorias como você correr ao ar livre ou na esteira, correndo em sua casa e quintal dá-lhe um treino de queima de calorias, sem a necessidade de equipamentos especiais de exercícios.

Instruções

1.

Limpar uma área segura em sua casa para correr. Para executar no lugar, você não precisa de uma grande área, apenas um grande o suficiente para que você possa se mover um pouco e levante os joelhos sem esbarrar numa parede ou móveis. Se a sua casa de layout permite - como uma casa com quartos dispostos em um padrão circular sem curvas fechadas - limpar o caminho através de várias salas com nenhuma desordem no chão.

2.

Coloque em um bom par de tênis. Estes apoiar os pés e ajudar a alinhar os quadris e as pernas como você correr.

3.

Correr no lugar ou ao longo de seu caminho aberto para a sua duração preferido. Ao executar em casa, você não tem que terminar o seu treino de uma só vez; se 30 minutos é o seu objetivo, apertá-lo durante três sessões de 10 minutos de corrida. Uma pessoa de 155 quilos que funciona no local por uma hora pode queimar 211 calorias. Balançar os braços vigorosamente enquanto que funcionam para aumentar a sua frequência cardíaca mais rápida e queimar algumas calorias extras.

4.

Assista TV enquanto corre para manter sua mente ocupada, ou jogar um vídeo game em execução. Alguns sistemas de vídeo game em casa têm a execução de jogos que você pode ligar para a sua TV, permitindo que você visualize diferentes trilhas durante a execução no lugar.

5.

Adicionar à sua intensidade de corrida coberta, adicionando pesos leves da mão. Mantenha-os em suas mãos, enquanto você balançar os braços como você correr, ou executar movimentos de fortalecimento do braço, como lateral do ombro levanta, prensas de sobrecarga e rosca bíceps. Certifique-se de que você está confortável e equilibrado durante a execução no lugar antes de acrescentar os movimentos do braço ponderadas.

6.

Pegue pequenas tiragens subir e descer as escadas, se sua casa tem. Pausa na parte superior e inferior para correr no lugar para recuperar o fôlego, se necessário. NBC News relata que a execução de escadas durante sete minutos por dia pode reduzir a probabilidade de doenças cardíacas em 60 por cento.

7.

Sprints executados em seu quintal. Obter um pouco de ar fresco quando o tempo permite e correr para trás e para frente através de seu quintal. Comece com uma explosão explosiva de velocidade, em seguida, mantê-lo da melhor maneira possível para o outro lado do quintal. Pausa para tocar o chão, em seguida, correr de volta para a linha de partida. Repita até 10 vezes antes de fazer uma pausa.

Dicas:

• Beba muita água durante a execução em casa, mesmo se você está dentro.