De duração, leva tempo, muito trabalho e motivação. Os corredores são muitas vezes ansioso para ver mudanças em seus corpos, bem como o seu desempenho. Apesar de sua distância e resistência pode estar a melhorar, às vezes é difícil para aumentar a velocidade. Infelizmente, se você quiser ver um aumento significativo na velocidade, você vai ter que empurrar seu corpo ao limite. Velocidades mais rápidas exigem um aumento da freqüência cardíaca, o que muitas vezes pode se sentir diferente e desconfortável. Ao adicionar no trabalho de velocidade para o seu regime regular, você vai ver o seu aumento de velocidade.

Instruções

1.

Mude o seu regime de funcionamento sempre que quiser. Tente executar diferentes distâncias, velocidades e em diferentes terrenos. Seu corpo vai se acostumar com o mesmo exercício todos os dias, por isso, a fim de ver melhorias em seu desempenho, você deve alterá-lo às vezes.

2.

Abrace mudanças em seu corpo quando você começa a empurrar-se. Se você decidir aumentar a sua velocidade, sua freqüência cardíaca vai aumentar. Não entre em pânico quando isso acontece. Basta seguir em frente se você se sentir como você pode fazê-lo. Se você se sentir doente ou muito cansado, lento-se e trazer o seu ritmo cardíaco volta gradualmente.

3.

Encontrar uma rota para executar que é de cerca de 800 metros de comprimento. Parte Alternate funcionamento da maneira em um ritmo constante rápido, então uma parte do caminho no seu ritmo confortável. Continue alternando velocidades até os 800 metros estão completos. Como você continuar a praticar este exercício, aumentar gradualmente o tempo que você está executando no seu ritmo rápido estável e diminuir o tempo que você está executando no seu ritmo confortável. Quando seu corpo não se recupera completamente entre os intervalos, você está forçando seu corpo a se recuperar mais rápido quando você está empurrando-se para aumentar a velocidade.

4.

Encontre tempo para construir o trabalho de velocidade em sua programação, mesmo quando você não tem muito tempo. Tente correr rápido por dois minutos e, em seguida, desacelerar durante um minuto. Continuar este ciclo cinco vezes. Você vai ter um bom treino em apenas 15 minutos.

5.

Trabalhar no seu nível de capacidade correta. Se você tiver sido executado por um longo tempo você precisa treinar-se no nível correto. Corredores avançados podem aumentar a sua velocidade, executando rápido por cinco minutos, fácil para quatro minutos, dura por quatro minutos, fácil para três minutos, rápido durante três minutos, fácil por dois minutos e assim por diante. Uma vez que você torná-lo para baixo para um minuto rápido, voltar a subir --- rápido por dois minutos, fácil para um minuto, rápido durante três minutos, fácil por dois minutos e assim por diante.

Dicas:

• Iniciantes devem estar trabalhando em sua velocidade de um dia por semana, durante 15 a 30 minutos de cada vez. Corredores intermediários devem estar trabalhando em sua velocidade de um a dois dias por semana durante 30 a 45 minutos. Corredores avançados devem estar trabalhando em sua velocidade de um a dois dias por semana na entressafra durante 45 a 60 minutos.