Talvez você decidiu treinar para a grande maratona, ou talvez você tenha feito uma resolução de Ano Novo para fazer mais cardio e voltar em forma. Enquanto correr é fantástico para o coração, pode ser complicado para o resto do seu corpo. Com o tempo, as dores podem começar a ocorrer. Aqui estão algumas dicas para ajudar a minimizar qualquer desconforto que você pode estar sentindo.

Instruções

1.

Compre calçados apropriados. Você está treinando ao ar livre na calçada? Ou dentro de casa em uma esteira? Cada superfície exige calçado diferente, de modo que seu corpo pode melhor absorver o choque e as batidas que vem de seus pés desembarque milhares de vezes durante cada trabalho fora. Vá para a sua loja de roupas de esportes local e falar com a equipe. Eles devem ajudá-lo a encontrar o show running que é certo para você.

2.

Esticar. Embora possa parecer demorada e um pouco aborrecido, o alongamento é a chave para o início de cada trabalho fora. Uma simples rotina de toques do dedo do pé, em pé e sentado, e puxa coxa será suficiente. Se já faz um longo tempo desde sua última corrida, você deve considerar ter dois ou três dias de simplesmente alongamento antes mesmo de acertar a faixa ou esteira. Isso vai ajudar a soltar e ágil músculos que se tornaram cada vez mais apertado ao longo do tempo.

3.

Comece devagar. Roma não foi construída em um dia e você não tem que completar uma maratona no primeiro também. Dependendo da sua condição física geral, decidir sobre uma quantidade adequada de tempo para o seu exercício. Se você está em boa saúde, correndo por 20 minutos é um bom lugar para começar. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, você pode querer cortar o seu treino para 10 minutos, alternando entre corrida e caminhada a cada minuto. Do seu ponto de partida, adicione um pouco de tempo a cada treino.

4.

Não entrar em overtraining. Sem dor, sem ganho é o velho ditado. E não importa quantas precauções que você toma, você vai sentir alguma dor no dia seguinte em execução. Isso é completamente normal. Você pode querer ter um dia de folga no meio para deixar seus músculos descansar adequadamente. Uma vez descansado, você vai ser capaz de ficar ainda mais fora de seu próximo treino.

5.

Defina suas metas. Agora você tem o básico para baixo e começou um treino que tem facilitado espero que você a correr sem dor. A partir daqui, decidir quais são suas metas de fitness são. Se é para correr uma maratona, considere um programa de treinamento passo (que pode ser encontrado na internet). Se você simplesmente quer ficar em forma cardiovascular, continuar adicionando tempo ao seu regimento até que tenha atingido 30-45 três minutos a quatro vezes por semana.

Dicas:

• Forme um grupo de corrida com seus amigos. Desta forma, você vai continuar a desafiar uns aos outros.
• Se bolhas ocorrem no início de seu programa, certifique-se de cobri-los com ligaduras antes de sua próxima corrida. Enquanto eles são comuns, eles vão se tornar cada vez mais dolorosa se não for devidamente tratada antes de executar.
• Considere tomar suplementos. Condroitina é um em particular que ajuda a aumentar a densidade e resistência da cartilagem nas articulações, proporcionando mais de uma almofada.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
• Sempre beber muita água depois de um treino de corrida.