Um peito grande, braços agradáveis ​​e uma parte superior do corpo rasgado pode ser alcançado através de um trabalho incansável com barras e halteres, mas também pode ser adquirida através da utilização de outras formas de máquinas. O movimento de mergulho é perfeito para começar seu corpo superior bombeado. No entanto, para algumas pessoas, mais peso pode ser necessário para obter uma bomba completa. Adicionar alguns pesos em seu próximo conjunto de mergulhos para estimular ainda mais o desenvolvimento do seu peito e braços.

Instruções

1.

Encontre as barras paralelas mergulho em seu ginásio. Estas barras são, por vezes ligada a outra máquina, mas você será capaz de encontrá-los, devido à sua aparência única. Eles vão olhar como duas barras paralelas que são levantadas mais no ar. Haverá também um passo por perto para ajudá-lo a levantar-se e agarrar as barras. Também encontrar alguns halteres leves para começar.

2.

Deite o haltere em um lado. A barra deve estar vertical e as chapas devem ser paralelos ao chão. Firmar-se nas barras paralelas para manter-se no lugar. Embora firmando-se, pegue o haltere com os pés. Coloque os pés debaixo da placa superior, com a barra vertical entre os pés, segurando-o no lugar. É importante que você mantenha os pés juntos enquanto executa o movimento, uma vez que irá segurar o haltere no lugar enquanto você se move para cima e para baixo.

3.

Dobre os cotovelos, mantendo as barras paralelas. Seus pés devem estar segurando o haltere e as mãos devem estar nos bares. Com seus braços dobrados e seu peito perto das barras paralelas, você está pronto para começar. Esta é a sua posição inicial.

4.

Empurre para cima em direção ao teto lentamente e com controle, utilizando principalmente o seu peito e tríceps para levantar você. Uma vez que você perto de extensão completa de seus braços, você vai começar a sentir um aperto e contração em seus braços e peito. Quando você chegar a este ponto, segure-o por uma fração de segundo para um segundo. Enquanto você está vindo para a extensão completa, fazer o seu melhor para não balançar o corpo para trás e para frente, e mantenha os pés juntos para manter o haltere no lugar.

5.

Lentamente, abaixe-se de volta à sua posição inicial e repita para, pelo menos, mais 8 repetições. Você terá de tentar com diferentes pesos no início para ver o que oferece a melhor resistência para você. Um observador pode ajudar a colocar e remover o haltere para você. Minuciosa alongamento e aquecimento dos seus braços e peito - antes, durante e após o exercício - é aconselhado para ajudar você a evitar lesões.