Voltando à corrida depois de uma lesão de menisco pode ser um processo lento. Você deve dar-se muito tempo para a recuperação e reabilitação antes de iniciar qualquer atividade novamente. Você precisa ganhar o máximo de força e flexibilidade em seu joelho quanto possível antes de entrar em um regime de funcionamento. Mas, com o consentimento do seu médico, você pode lentamente voltar a correr com apenas alguns passos.

Instruções

1.

Correia ou fita de joelhos com a fita atlética para fornecer suporte adicional e estabilidade. Você pode cinta durante o tempo que você precisa, dependendo do seu próprio nível de conforto e força.

2.

Aqueça-se e fazer um alongamento leve antes de cada treino. Gentilmente esticar para preparar e fortalecer os músculos das pernas, incluindo os tendões, quadríceps e músculos da panturrilha. Evite joelhos ou de cócoras.

3.

Comece a correr levemente em uma pista de corrida ou uma trilha suave, gramada. Evite superfícies duras, como cimento e asfalto, que irá adicionar tensão para os joelhos. Jog para os primeiros 10 minutos e correr para o próximo 10 Se você sentir qualquer desconforto ou dor, diminuir ou parar.

4.

Faça isso todos os dias durante pelo menos três semanas para dar os joelhos tempo suficiente para se recuperar e recuperar a força. Aumentar gradualmente a sua intensidade de corrida e distância, dependendo do seu próprio nível de conforto.

5.

Estique e arrefecer após cada ensaio. Alongamento irá relaxar os músculos e ajudar a prevenir novas lesões.

Dicas:

• Hidrate-se ao longo de cada exercício.
• Usar shows com um bom suporte para ajudar os joelhos sustentar a tensão eo impacto da execução.
• Não corra, se você começar a sentir dor e inchaço do joelho começa novamente. Se os sintomas voltarem, consulte o seu médico imediatamente.
• Não se apresse em funcionamento; ele só irá retardar a sua recuperação.