A onda do bicep é qualquer movimento de curling realizados com pesos e projetados para atingir o músculo bíceps. Existem muitos métodos diferentes para trabalhar o músculo bíceps do braço: cachos básicos halteres, cachos pregador sentados e cachos de martelo. Bíceps laterais são realizados em uma máquina de cabo de roldana. Este é um movimento específico que tem como alvo o músculo bíceps, permitindo-lhe obter o máximo de resultados em termos de tamanho, força e tonificação.

Instruções

1.

Configure o seu peso e sua posição corretamente. Comece colocando as polias de cabo em cerca de altura do ombro. Se forem colocadas muito alto ou muito baixo, você não terá como alvo o músculo bíceps direta e, pior, você pode acabar ferindo a si mesmo.

2.

Fique entre as polias de cabo para que você esteja bem no meio das pilhas. Seus pés devem estar aproximadamente na largura dos ombros. Você deve estar voltado para fora. Agarre as pegas com cada mão, então as palmas das mãos estão voltadas para cima. Seus braços devem agora ser estendidas para que seu corpo faz com que a forma de um "T"

3.

Enroscar as palmas das mãos para seus ombros para executar a fase de contração do lateral onda cabo bíceps. Você quer que isso seja, um movimento de deslizar suave. Você não deveria estar puxando os cabos ou torcer o seu corpo pesado para ambos os lados. Seus braços devem ainda permanecem, apenas com os cotovelos em movimento, como uma dobradiça.

4.

Solte os braços de volta para sua posição inicial. Esta é a fase de extensão do movimento. Sempre, manter as costas retas e seu núcleo forte. Um movimento de ondulação para cima (contração), seguido por um lançamento (extensão) constitui uma repetição completa.

5.

Repita esse movimento várias vezes. Você deve escolher uma quantidade de peso que é desafiador. Você deve realizar cerca de 10 a 12 repetições até a fadiga muscular. Depois de ter dominado o movimento e se sentir confortável com os pesos, você pode aumentar o seu desenvolvimento bíceps fazendo 2 ou 3 séries de 10--12 repetições.

Dicas:

• Lembre-se que a forma adequada é sempre mais importante do que a quantidade de peso que você levanta.
• Se você tiver dúvidas sobre a forma ou a quantidade de peso para levantar, pedir um personal trainer para sugestões ou alguém que trabalha em seu ginásio.
• Sempre consulte um médico ou profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios que podem ser além da capacidade do seu corpo