Todos exercício cardiovascular, incluindo a execução, queima calorias, mas você pode queimar mais gordura em menos tempo executando em intervalos. Intervalo de formação, que está correndo o mais rápido que puder em rajadas curtas, aumenta o seu metabolismo e queima mais gordura para um dia inteiro após o treino. Todos corrida queima de gordura, mas em execução intervalo queima mais gordura do que outras formas de execução.

Instruções

1.

Jog em um ritmo leve para 4:58 minutos. Isso é para aquecer o seu sistema e obter o seu sangue em movimento.

2.

Corra o mais rápido que puder por 30 segundos a dois minutos.

3.

Lentidão para uma corrida leve de duas vezes o comprimento do seu intervalo de trabalho. Se você correu tão rápido quanto você pode, por um minuto, mais devagar por 2 minutos; Se você correu o mais rápido que podia para 30 segundos mais lento por um minuto.

4.

Sprint em sua velocidade máxima novamente. A chave, de acordo com Christian Finn de Stephen Holt Fitness, é chegar a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, que é a sua idade subtraído de 120.

5.

Lento de volta para uma corrida leve por um minuto.

6.

Repita esse processo até que você tenha realizado seis intervalos.

7.

Adicionar um intervalo de cada vez que você é capaz, até que você está executando 15 intervalos de 30 segundos por treino. Ao realizar o seu exercício em intensas rajadas curtas, você está acelerando o seu metabolismo e estimular seu corpo a queimar mais gordura, mesmo quando você está em repouso. De acordo com um estudo da Universidade do Alabama, as pessoas que interval experiência trem maior perda de calorias por até 24 horas após a sua sessão de treinamento. Isso faz com que correr em intervalos mais eficientes para perda de gordura do que correr em velocidades baixas para distâncias mais longas.