Como executar corretamente em uma escada rolante

O exercício cardiovascular é uma ótima maneira de reduzir o risco de doença cardíaca, melhorar a sua resistência, perder o excesso de peso ou aliviar o stress. Correr é um bom exercício, mas pode ser difícil para se manter motivado quando o inverno chega. Correr em uma esteira é uma excelente alternativa para a execução de fora quando o tempo estiver ruim ou as estradas estão geladas. Não é difícil de aprender a usar uma escada rolante, mas pode demorar um pouco de prática para se sentir confortável com o cinto motorizado.

Instruções

1.

Comece devagar. Não rode o tapete rolante para a velocidade máxima de imediato. Em vez disso, defina-o para apenas dois ou três quilômetros por hora, enquanto você se aquecer e ter a sensação da máquina.

2.

Levante-se em linha reta. Manter os pés diretamente abaixo dos quadris pode ajudá-lo a evitar tomar uma queda.

3.

Aumentar a velocidade gradualmente. Como você encontrar um bom ritmo, aumentar sua velocidade de apenas meia milha por hora até que você esteja em um ritmo de corrida constante. Nesse ponto, você pode alterar a velocidade de seu ritmo normal.

4.

Deixe de lado os corrimãos. Quando você está apenas começando a usar uma escada rolante ea máquina ainda está definido em ritmo de passeio, é bem para descansar levemente os dedos sobre as barras para a estabilidade. No entanto, quando a velocidade aumenta, você deve deixar ir e mover os braços como você faria se estivesse correndo lá fora.

5.

Aumente a inclinação que você se tornar mais confortável e quer fazer o seu treino mais desafiador. Mesmo uma inclinação de apenas cinco irá aumentar a eficácia do seu treino e ajudar a replicar as condições de funcionamento de fora.

6.

Leve o seu tempo a abrandar. Devidamente arrefecer o seu corpo é um passo importante de quaisquer exercícios cardiovasculares. Muitas esteiras modernas incorporam uma sequência de arrefecimento em programas de treinamento, por isso certifique-se de completá-lo.

Dicas:

  • Encontre um par de sapatos que são projetados para funcionar e seu feet.Stay especial centradas no cinto e não tentar "empurrar" muito difícil, como você pode ao ar livre.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tem fatores de risco para doença cardíaca.