Como executar conjuntos de levantamento de peso repetições em diferentes momentos do dia

Se você é um levantador experiente, com uma boa base de resistência, pode ser a hora de começar a se exercitar duas vezes por dia, a fim de maximizar seus ganhos. O corpo humano tende a ter dois períodos de pico de intensidade - entre meio-dia e duas horas e seis horas - oito horas. Ao se concentrar em dois treinos, um em cada uma dessas "zonas", você pode tirar vantagem de ciclos de força do seu corpo e colocar no músculo mais rapidamente. Há duas maneiras de estruturar seus treinos. Um deles é para dividir seus treinos com base no tipo de movimento, enquanto o outro é dividi-los com base na parte do corpo exercida.

Instruções

1.

Comece o seu primeiro treino do dia com exercícios explosivos. Estes são exercícios que incentivam, movimentos rápidos poderosos, como a energia limpa, trechos e limpo e empurrões. Ao começar com estes, você vai evitar a fadiga mais tarde.

2.

Mova-se à base de força, grandes exercícios em grupo muscular, como supino, agachamento e prensas de sobrecarga. Estes são exercícios compostos que dependem de alto torque, força pura, de baixa velocidade para a função, e se você fazê-las antes de seus exercícios explosivos será muito desgastado para realizar um poder efectivo limpo ou arrebatar.

3.

Terminar o seu treino com movimentos de isolamento, como bíceps, perna cachos e outros exercícios de pequeno músculo-grupo.

4.

Estruture seu dia para que você percorrer este conjunto de exercícios através de dois exercícios. Comece com movimentos explosivos em seu primeiro treino, então, se você tiver tempo, faça um ou dois exercícios à base de força. Então, em seu segundo treino, você pode terminar seus exercícios de força e mover-se em seus exercícios de isolamento.

5.

Escolha exercícios com base em suas necessidades - você pode, por exemplo, passar um dia com as pernas (com base no poder limpa, agachamentos e flexão de perna), em seguida, outro dia em seu peito (com base em fragmentos, supino e crucifixo com halteres) , ou você pode fazer um treino de corpo inteiro a cada dia que mistura e combina exercícios que trabalham todos os grupos musculares.

Dicas:

  • Só faça isso se você está familiarizado com todos os principais elevadores e segurança levantamento de peso avançada. Caso contrário, ficar com um treino por dia, como a sua aptidão física não será alto o suficiente para dois.