Um dos fatores-chave para o desempenho de qualquer corredor é seu passo. O passo é a distância que cobrem seus pés como você colocar um pé no chão e, em seguida, a próxima durante a corrida. Um passo mais tempo é igual a maior distância percorrida, o que pode aumentar sua velocidade e diminuir o tempo de execução. Aprender a alongar o seu passo é um processo de implementação de algumas técnicas úteis. Se você não usar a forma adequada quando alongar seu passo, você pode se ferir e diminuir o seu desempenho global.

Instruções

1.

Correr sobre terreno montanhoso. Depois de correr por 5 a 10 minutos para aquecer, correr ao seu ritmo em cima inclinações e correr suavemente para baixo as colinas.

2.

Corra por 100 a 200 pés usando "limites" exageradas em cada etapa. Não corra em alta velocidade, mas focar sua energia em vez em seus movimentos ascendentes. Faça isso 4-6 vezes em primeiro lugar e construir repetições que você é capaz.

3.

Imagine-se deslizar como você correr. Se você estiver executando uma corrida regular, o movimento de deslizamento irá prolongar o seu passo. Bouncing, ao contrário, irá reduzir seu ritmo.

4.

Concentre-se em desembarcar nas bolas de seus pés, e usar rápida, footwork luz. Evite estender o seu pé em frente a um comprimento desconfortável como você correr ou aterragem em seus saltos, que podem causar lesões.

5.

Conte seus passos por minuto. Esforce-se para a meta ideal de cerca de 90 passos por perna, ou 180 no total, por minuto.