A rasgado ou rompido, disco é realmente um tipo de lesão que ocorre em sua volta. Mesmo que esta lesão em particular não está em suas pernas, ainda vai inibir a sua capacidade de executar, especialmente se você está acostumado a correr longas distâncias. O disco rasgado sempre vão precisar de tempo para se curar, o que exige uma ruptura com a atividade física. Siga os conselhos do seu médico. No entanto, um disco rasgado realmente nunca cicatrizar completamente e, enquanto isso, você provavelmente vai querer voltar a correr. Correndo atrás de uma lesão no disco rasgado pode ser difícil, mas não impossível.

Instruções

1.

Comece por caminhar distâncias curtas na esteira, como 1 a 2 milhas. A esteira será uma superfície mais fácil para começar depois de uma lesão no disco.

2.

Manter o plano esteira. A inclinação pode agravar a sua lesão. Esta é uma das razões por que você quer esperar para ir ao ar livre.

3.

Adicionar correndo para suas rotinas de esteira. Caminhar por 2 minutos e depois correr por 2 minutos para a poucos quilômetros.

4.

Continue a aumentar a quantidade de tempo que você gasta em execução, em vez de andar, na esteira, bem como o aumento da quilometragem.

5.

Incorporar o treinamento de fora. Uma vez que você pode correr vários quilômetros na esteira, você pode mover o seu treino ao ar livre. No entanto, você pode querer continuar a subir grandes montanhas para evitar o agravamento de sua lesão.

Dicas:

• Preste atenção em como seu corpo se sente quando você começar a correr novamente depois de um disco rompido. Não deixe de consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um programa de treinamento.