Como executar com osteoporose

A osteoporose é uma condição na qual os ossos se tornam frágeis e quebradiços, o que pode levar a fraturas. Seus ossos enfraquecem por causa de muitos fatores, incluindo baixos níveis de cálcio, fósforo e outros minerais. No entanto, fazendo exercícios, como corrida não vai necessariamente levar a fraturas. Usando seus músculos vão proteger seus ossos e até mesmo torná-los mais fortes. Antes de executar, consulte o seu médico para um teste de densidade óssea e uma avaliação de aptidão para garantir a segurança.

Instruções

1.

Aquecer e alongar antes de correr. Certifique-se de que você está vestindo tênis devidamente equipado com absorção de choque o suficiente para suportar o peso eo impacto de seus treinos.

2.

Correr em uma pista de corrida ou uma esteira. Evite superfícies duras como asfalto e calçada, o que colocou mais pressão sobre seus músculos, ossos e articulações.

3.

Execute o seu próprio nível de conforto. Relaxe os ombros durante a execução, e olhar para a frente para manter uma boa postura. Aumentar gradualmente o nível de intensidade (velocidade e distância) de suas corridas; seus ossos irão responder à tensão e estresse, tornando-se mais forte, contanto que você não sobre-trem.

4.

Refresque-se e esticar suavemente após cada treino. Alongamento estresse muscular relevos e aumenta a circulação, o que ajuda a prevenir lesões.

5.

Adicionar exercícios de musculação após as corridas. O levantamento de peso ajuda a aumentar a densidade óssea e pode ajudar a prevenir a perda óssea ao longo do tempo.

Dicas:

  • Aumente a sua corrida de longa distância muito lentamente. Não aumente mais de 10 por cento na distância total por semana.
  • Apressando-se para aumentar o seu nível de intensidade de corrida pode levar a lesões como fraturas.
  • Não comece um programa de exercícios sem o consentimento do seu médico.