Ter os pés planos (ou "pés chatos" ou "arcos caídos") não desqualifica automaticamente a execução. Se você usar os pés apoiados como uma desculpa por que não ir para o seu sonho maratona, ele provavelmente é apenas o seu problema e não o problema de seus pés chatos. Eu mesmo tenho os pés tão planas que até mesmo o exército de meu país de origem se recusaram a me inscrever para o (também obrigatório) serviço militar. No entanto, tenho concluídas várias maratonas (PB 03:31:02), e com um pouco de cuidado cauteloso eu sou capaz de correr como se não ter problemas com os meus pés chatos em tudo. Então, aqui eu gostaria de oferecer o meu melhor conselho, com base na minha própria experiência, como cuidar de seus pés chatos e manter-se, mesmo com planos de execução muito ambiciosos.

Instruções

1.

Se você tem pés chatos, em seguida, tênis adequados são o must, sem eles você está fadado ao fracasso. Não vou elaborar muito sobre os sapatos, por favor, olhe para o meu artigo dedicado. Mas sem os sapatos adequados nada mais vai ser suficiente para evitar a dor horrível causada pelos arcos caídos. Por outro lado, mesmo os melhores sapatos só por si não são suficientes para as pessoas que sofrem de pés planos para continuar correndo. Por favor, leia mais.

2.

Obter bons palmilhas em seus sapatos de corrida. Isto é muito importante. Tênis de corrida são feitos com mais ou menos apoio, mas eles nunca têm apoio suficiente para as pessoas com pé chato. Normalmente, os sapatos vêm com algum tipo de palmilhas que podem fornecer apoio extra, mas para casos perdidos como eu, que nunca foi o suficiente. Palmilhas ou inserções são o complemento necessário do tênis de corrida. O melhor é fazer com que as palmilhas na mesma loja onde você consegue seus sapatos ao mesmo tempo que você realmente comprar seus sapatos, assim você pode experimentar como eles se encaixam. Geralmente as palmilhas para pés planos ter mais apoio e, assim, elevar o pé um pouco mais alto, em seguida, as inserções originais fornecidas pelo fabricante do sapato. Portanto nem todas as palmilhas ou inserções podem sentir-se igualmente confortável em todos os sapatos e você vai ter que encontrar a melhor combinação. As palmilhas tem de corresponder exactamente, caso contrário podem causar bolhas por fricção o pé com as bordas da sola interior, ou simplesmente pela palmilha de deslizar para trás e para a frente dentro do sapato durante a corrida. Novamente, como com a compra os tênis de corrida, uma consultoria especializada por um pessoal qualificado pode fazer a diferença. Boas palmilhas custa cerca de 30 $. Eles duram bastante, desde que o próprio tênis de corrida, e para pessoas como eu que é definitivamente um grande investimento.

3.

Agora você tem os sapatos e as palmilhas. Você deve sair e correr. E o menino, vai doer !!! Sim, os primeiros 3 ou 4 corridas vai doer muito. Seus arcos estará em chamas, e você vai ter que reunir toda a sua força mental para superar a dor inicial. Mas é definitivamente vale a pena. É apenas o sinal de que seus arcos caídos são obrigados a levantar-se e adaptar-se a um bom suporte fornecido pelo seu sapato novo e as palmilhas. Na verdade, é uma dor boa e não vai durar muito tempo, eu prometo. Não pensando em qualquer exercício de velocidade ou corrida de energia, basta ir para jog fácil lento e se concentrar apenas em suas pegadas.

4.

Quando a corrida é mais você precisa para esticar um pouco como depois de qualquer outro prazo. Mas você, como um corredor com os pés, também deve esticar os arcos, especialmente se machucar tanto. A melhor maneira é sentar-se em uma cadeira e coloque uma toalha no chão na frente de você. Coloque os pés sobre a toalha e tentar agarrar e levantar a toalha com os dedos de um pé. Grab and lift, garra e elevador ... não se preocupe se você não pode realmente pegar a toalha cada vez que você tentar. Basta repetir o exercício como se você estivesse segurando a toalha apertada com os dedos dos pés. Experimente 10 vezes com cada pé e repita todo séries 3 vezes. Seus arcos vai doer de novo, mas vai ser uma dor diferente, mais parecido com os músculos doloridos. Você está fazendo um enorme progresso.

5.

Não hesite em imitar "exercício de levantamento de toalha" Sempre que você se lembrar. Quando você assistir TV ou tomar um banho é um momento muito bom para esticar as arcadas e dos pés caídos.

6.

Depois de 3-5 dias de funcionamento e exercício doloroso você está quase lá. A dor vai ficar cada vez mais fraco. Um dia você vai correr e perceber que você não se sentir seus arcos em tudo. Parabéns !! Agora você pode executar ... MAS ... não se esqueça que você ainda é um corredor com os pés. Você sempre será !! Não há nenhuma maneira de ficar realmente livrar dele, mas há maneiras de contorná-la. Então, pense em como você chegou a esse ponto. Os fundamentos foram bons sapatos, palmilhas especiais, exercício e sua vontade de superar a dor inicial durante a execução com pés chatos. Você deve pensar sobre isso no "fora de funcionamento" vida também. Na verdade a minha experiência é que os melhores sapatos para caminhadas estão desgastados tênis. Isso nem sempre é prático para que, pelo menos, usar palmilhas em seus sapatos "normais", tanto quanto possível.

7.

Se você tiver sucesso e executar sem problemas por vários meses e de repente o seu arco dores voltar, talvez seja um sinal de que seus sapatos ou palmilhas estão sendo desgastada. Eu recomendaria para intensificar sua toalha exercício de levantamento, mas mais cedo ou mais tarde eu iria comprar sapatos novos e palmilhas. No final, para um verdadeiro corredor até seus pés chatos são as partes do corpo mais preciosos;-)

Dicas:

• Este artigo é baseado em minha própria experiência de mais de 10 anos de funcionamento, com os pés muito plana e alguns 190-200 quilos de peso corporal. Quando "quebrar" sapatos novos e / ou insere a dor pode ser muito intensa, mas ainda controlável. Se isso não parece ser o caso, ou ele não fica melhor dentro de 2-3 dias, você realmente deve ver um ortopedista. Algumas boas lojas têm funcionamento "clínicas de lesões" regulares onde você pode discutir seus problemas para livre com pessoal qualificado.