Como executar com boa forma

Como executar com boa forma


Se você foi amarrar seu tênis e cair na estrada para uma corrida sem pensar muito, você pode querer pensar novamente. Concentre-se em correr com a boa forma para mantê-lo livre de lesões e libertar o seu potencial pleno funcionamento, tornando você um corredor mais eficiente. Você vai usar menos energia e os grupos musculares direita durante o treino.

Alto e Descontraído

Sua coluna deve ser reta, com uma ligeira inclinação para a frente, e seus músculos devem estar relaxados. Isso inclui os músculos faciais e do pescoço. Mantenha seus ombros revertidas e as mãos soltas, não se apertou. Se os seus ombros rastejar em direção às orelhas, isso significa que você está tenso. Durante a parte de aquecimento de sua corrida, soltar os braços e sacudir os ombros para ajudar a relaxar. Sua cabeça deve estar alinhada com a coluna, e os olhos deve ser focado para a frente, não para cima ou para baixo. Manter uma boa postura durante a execução pode prevenir dores nas costas, o que é um indicador ou má forma. Para manter a boa forma durante a corrida você provavelmente vai precisar fazer ajustes a cada poucos minutos, como é fácil de reverter a maus hábitos.

Balanço do braço

Apesar de suas pernas suportar a maior parte do trabalho, seus braços têm um papel importante na sua forma de correr, você está dirigindo para a frente, à taxa de seu ritmo. Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus e os braços devem balançar para frente e para trás, e não através de seu corpo. Sprinters deve balançar os braços mais elevados, sobre a altura do queixo, em oposição à distância corredores, que vai balançar os braços para o seu peito. Sprinters requerem um braço mais longo balanço porque o movimento de seus braços afetar o comprimento da passada e freqüência, o que determina a velocidade. Um braço mais curto balanço limita sua amplitude de movimento, o que limita seu potencial de velocidade. Quando você está ajustando sua postura durante a corrida, tome alguns segundos para se concentrar em seu braço oscilante também.

Pé greve

Marcha em execução ou a forma como o pé toca o chão, determina a quantidade de energia que você recebe de cada passo. Sprinters obter a melhor velocidade e potência quando a terra sobre as bolas de seus pés, mas para corredores de longa distância - greve pé ideal varia. Embora o desembarque na mid-pé é frequentemente recomendada, não é direito de todos os corredores de longa distância. A grande maioria - 94 por cento, incluindo a maioria dos corredores da frente-of-the-pack - no Milwaukee Lakefront Marathon 2011 atingiu a calçada com seus saltos em primeiro lugar, encontrou um estudo publicado no "International Journal of Sports Fisiologia e Desempenho "em 2013 O senso comum diz que se você bater com o calcanhar primeiro, seus joelhos e calcanhares absorver mais choques, que podem causar lesões de dor e estresse nessas áreas. No entanto, os grevistas salto pediu para mudar o passo até meados ou pé correndo relatou desconforto e maior dor nas costas, como resultado, determinou um estudo publicado em 2013 "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício." A implicação é que nenhuma greve pé é ideal para todos os corredores de longa distância. Se você é um atacante calcanhar e tem dor nas articulações, você pode considerar a tentar mudar o seu pé greve para meados de pé, correndo para cima colinas, o que o obriga a empurrar as bolas de seus pés. Mas, se você é um atacante de calcanhar e não sofrer qualquer dor - mudando a sua forma não é necessário para você ser um corredor de sucesso.

Encurtar a passada

Corredores de longa distância deve se concentrar em passos rápidos, curtos, enquanto sprinters vão querer avanços mais tempo, mais poderosos. Subindo ladeiras ou escadas irá melhorar passo de um corredor de longa distância através da construção de força muscular. Sprinters pode praticar o trabalho de velocidade para se tornar mais rápido. Motricidade Humana recomenda executar 10, 10 a sprints de 50 jardas com 10 a 30 segundos de descanso entre as séries. Concentre-se em seus joelhos elevados com passos largos. Ao longo do tempo os seus passos tornam-se mais poderoso, o que será útil em todas as distâncias.