Como executar Caminhada do Agricultor

Walk The Farmer é um evento popular forte em que os participantes carregam pesos enormes em seus lados, enquanto que suportam seu material. Na competição, Passeio do Agricultor é feito com halteres que pesam quase tanto quanto os próprios participantes - muitas vezes tanto quanto £ 250. Caminhada do fazendeiro requer significativa para trás e núcleo de força, no entanto, que deve ser desenvolvido de antemão através de uma combinação saudável de agachamentos, encolhe os ombros, agachamentos e outros exercícios.

Instruções

1.

Coloque cada peso no chão em ambos os lados de você, e de forma segura e lentamente deadlift-los na posição em seus lados.

2.

Comece a andar. Você pode andar em torno do perímetro da sala, ou a partir de um ponto de ajuste no quarto e volta - embora o ideal, você pode medir a 100-300 ft claro de antemão.. Mantenha os braços pendurados para baixo em seus lados e as costas o mais reto possível.

3.

Segure-se os pesos com firmeza. Embora o peso real dos halteres pode parecer a parte mais desafiadora deste exercício, a caminhada do fazendeiro só pode ser realizada com a força de preensão adequada. Preste atenção à sua aderência ao longo do exercício, uma vez que irá enfraquecer muito rapidamente. Se você tiver problemas para manter sua aderência por mais de 10 a 20 segundos de cada vez, reduzir a quantidade de peso para a caminhada do seu fazendeiro e tente novamente.

4.

Poucos momentos antes da falha, parar de andar. Mantendo as costas e os braços retos, dobre os joelhos e abaixe lentamente os pesos no chão. Tente não simplesmente largar os pesos no chão, pois isso pode representar alguns riscos óbvios para ambos os pés e os próprios pesos. Descanse por alguns minutos, e pegar os pesos de antes para voltar ao ponto de partida.

5.

Aumentar a dificuldade do exercício com aumento de peso e voltas. Os turnos são muitas vezes parte integrante da caminhada do fazendeiro, principalmente em competições. Intercale seu treino com várias voltas de noventa ou cento e oitenta graus. Aprender a lidar com o ímpeto de seus pesos em movimento é essencial tanto para a sua formação e segurança.