Como executar após parar de fumar

Como executar após parar de fumar


Correr pode ser um grande motivador depois que você parar de fumar. Correr pode ajudar a reduzir alguns dos grandes riscos do tabagismo: doenças cardíacas e pulmonares, câncer e derrame. Ele também pode ajudar a evitar ganho de peso, um problema comum para ex-fumantes. Sempre obter a aprovação do seu médico antes de iniciar um programa de corrida depois de parar de fumar.

Instruções

1.


Comece sua rotina de caminhar confortavelmente.


Comece andando por 4 minutos em um ritmo confortável. Isso aquece o corpo.

2.

Jog durante 8 a 10 minutos a uma velocidade confortável. Como um ex-fumante, você inicialmente pode tossir muito durante este exercício. A idéia principal é construir a resistência e continuar.

3.


Seu objetivo deve ser o desenvolvimento de resistência ao invés de velocidade.


Aumente a sua velocidade de um ritmo de corrida e correr por 10 a 15 minutos. Você pode fazer uma pausa por um minuto ou dois depois da corrida e antes de começar a correr. Eles idéia-chave é correr por mais tempo, em vez de velocidade de construção. Correr a uma velocidade confortável.

4.

Beba muita água antes, durante e após a corrida. Isso mantém o corpo hidratado.

5.

Aumente a sua duração de corrida a cada semana.

Dicas:

  • Este é um regime de exercício sugerido. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo este, para ter certeza de que você está saudável o suficiente.
  • Visite um médico se a tosse piora ou incapacitante para certificar-se de fumar não causou danos nos pulmões.