Como executar após a cirurgia de joanete

Os médicos recomendam os pacientes de cirurgia joanete se abster de qualquer exercício durante o período pós-operatório. No entanto, você pode começar a correr após a recuperação total (geralmente oito semanas), com a aprovação do seu médico. Correndo atrás de cirurgia de joanete deve ser feito com cautela, e há coisas que você pode fazer para garantir uma transição mais suave do seu pós-operatório de uma rotina corrida.

Instruções

1.

Faça alguns exercícios de assistência da gravidade para fortalecer seu pé e para preparar os músculos para correr. Fique no seu pé por cerca de 10 segundos de cada vez, ou por quanto tempo você pode tolerar. Caminhe até os passos, pois isso vai aumentar a flexibilidade na articulação do dedo grande do seu pé. Faça isso várias vezes ao dia durante a primeira semana.

2.

Caminhe por 20 minutos em um ritmo constante para a segunda semana após a sua recuperação. Faça isso todos os dias, ou a cada dois dias, dependendo do próprio nível de conforto e fitness.
Você deve ser capaz de fazer isso sem qualquer dor no pé. Se você sentir qualquer dor, consulte o seu médico. Certifique-se de que você está vestindo tênis com amortecimento e suporte adequado.

3.

Comece a correr três vezes por semana para a terceira semana. Faça isso em intervalos. Por exemplo, você pode escolher segunda, quarta e sexta-feira, ou terça, quinta e sábado.
Para o primeiro dia, correr por cinco minutos, em seguida, caminhar por 20 minutos. Para o segundo dia, duração de sete minutos, em seguida caminhar por 16 minutos. Para o terceiro dia, correr por 10 minutos, em seguida, caminhar por 10 minutos. Você precisa deixar-se ajustar gradualmente à tensão e choque corrida vai colocar no seu pé e adjacentes músculos e articulações.

4.

Estique cada vez após o seu trabalho fora. Coloque ênfase no alongamento do arco do pé e flexão dos dedos dos pés, pois isso vai ajudar a aliviar qualquer rigidez e desconforto. Se você sentir qualquer dor, consulte o seu médico imediatamente, pois você pode precisar de mais tempo para se recuperar, ou você pode precisar de inserções orthothic a dar mais apoio para o pé.

5.

Continuar a rotina, aumentando lentamente a duração de suas corridas e diminuindo o comprimento de suas caminhadas. Continue fazendo seus exercícios de alongamento de cada vez depois de trabalhar fora.

Dicas:

  • Escolha um par de tênis que irá fornecer apoio e amortecimento suficiente do impacto da corrida.
  • Pergunte ao seu médico sobre inserções de órteses se sentir desconforto.
  • Não se apresse em funcionamento após a cirurgia de joanete, pois isso pode causar mais danos ao seu pé e pode atrasar a sua recuperação.