A corrida de revezamento de corrida é composto por quatro corredores, que normalmente correndo de um quarto da distância da corrida. Normalmente, o segundo mais rápido corredor começa a corrida, enquanto o corredor mais lento é executado na terceira posição eo segundo mais lento no segundo. O último corredor em um relé é conhecida como a âncora e é geralmente o corredor mais rápido da equipe. A âncora do relé é uma parte muito importante da equipe, porque ele é responsável por manter a liderança ou transformar o terreno perdido por outros membros da equipe.

Instruções

1

Aquecer os músculos antes da corrida para garantir que você está pronto para correr em alta velocidade. Warm-ups podem incluir corrida leve, alongamento, saltos ou outros exercícios leves para obter seus músculos preparados para a corrida.

2

Continue a se esticar e manter seus músculos quentes até o momento para a sua perna da corrida de revezamento.

3

Monitorar os tempos parciais de todas as pernas da corrida de revezamento, bem como a posição da faixa de sua equipe. Isso irá ajudá-lo a desenvolver uma estratégia adequada para a sua perna da corrida.

4

Espere na zona de passagem do bastão para o terceiro corredor para chegar. Dependendo da distância da corrida você está executando, você vai executar qualquer uma troca cega com o braço esticado para trás (você não vai ver o bastão durante a troca), ou uma troca aberta, na qual você se virar para aceitar o bastão de o corredor anterior.

5

Execute firme e forte para a primeira metade da corrida, se você estiver executando um evento distância (800 metros ou mais). Se você está na liderança durante um relé de distância, você terá que acompanhar de perto o próximo corredor mais próximo para garantir que você mantenha a sua liderança. Se você está arrastando o corredor de chumbo, manter em estreita proximidade com o pacote, mas não o excesso de correr a corrida de modo que você perde a vapor no final. Aumente o seu ritmo na segunda metade da corrida à distância, de modo que você é capaz de prolongar a sua liderança ou começar a passar os corredores à frente de você.

6

Executar a toda a velocidade, se o seu relé é um evento de corrida, (4x400 metros ou menos), mantendo um ritmo forte constante durante toda a corrida. Se você está na liderança, trabalhar para manter sua posição. Se você está à direita, continue em alta velocidade e tentar passar o máximo de concorrência que você é capaz.

7

Continuar a correr forte durante todo o tempo a linha de chegada, certificando-se de que você não abrandar até que você esteja bem passado a linha de chegada.