Como executar a Trilha Inca

Como executar a Trilha Inca


A famosa Trilha Inca serpenteia através dos Andes peruanos, apresentando vistas para a montanha, floresta da nuvem verdejante e ruínas antigas, até que termina em Machu Picchu, a "Cidade Perdida dos Incas". Aqueles que desejam executar a trilha enfrentar o desafio de cobrir maratona quilometragem, mas em terreno acidentado e a 13.000 pés de elevação. Com um treinamento rigoroso e uma preparação cuidadosa, porém, desta vez em uma façanha vida pode ser alcançado.

Instruções

Preparação Física

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Envolver-se em treinamento cardiovascular vigoroso. Alta elevação da trilha e terrenos irregulares fazer ainda caminhadas difícil. Os corredores devem estar em forma física de pico, especialmente porque os níveis mais baixos de oxigênio da elevação colocar uma maior pressão sobre o coração e os pulmões. Sustentado e sessões de treinamento cardiovascular consistentes garantir condicionamento aeróbico pico.

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Envolver-se em treinamento de força. Para atingir o braço, perna e força do núcleo necessário para executar a fuga, treinamento de força por vários meses antes da viagem é essencial.

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Treinar em superfícies irregulares. O Inca Trail cobre um terreno muito variável. A melhor maneira de treinar para essa topografia é o treinamento passo e inclinação em execução. Embora terreno semelhante pode ser difícil de localizar, formação em outras trilhas é útil para afinar o corpo para corrida em trilha.

Agendamento de viagem

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Determinar a melhor época do ano para executar a Trilha Inca. A alta temporada para caminhadas trilha é de maio a setembro desde o clima é temperado e seco durante esse período. Multidões tendem a ser menor em maio, no entanto, o que torna o mês ideal para uma corrida trilha.

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Evite caminhadas a trilha de novembro a abril. Esta é a estação das monções. A chuva frequente cria desconforto. A cobertura de nuvens também obscurece pontos de vista da fuga.

6

Plano de viagem com antecedência. Espaços em excursões, particularmente aqueles com partida durante os meses de pico, são limitados. Além disso, tempo suficiente deve estar disponível para obter a documentação de viagem adequado.

Posto de Seleção do Grupo

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Selecione um grupo de guia. O Peru não permite caminhadas independente por causa dos desafios que podem ser encontrados ao longo da trilha. É importante comprar um local com um grupo respeitável de não mais de 16 trekkers. Um passeio padrão reservado em Cusco, a cidade peruana no início da trilha, normalmente custa US $ 450 a $ 550. Os grupos com menor número de trekkers, ou aqueles reservado fora do Peru, são mais caros.

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Localizar um grupo que atende a corredores. A maioria dos grupos cobrir a trilha ao longo de quatro dias a uma rápida, ritmo caminhadas. Há grupos, no entanto, especificamente orientadas para os corredores. Estes grupos muitas vezes exigem a conclusão prévia de um prazo 10K em uma pista de caminhada.

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Esteja certo de que o grupo de passeio obtém uma licença. Peru exige que todos os grupos de turismo Inca Trail obter uma autorização ligada a nome e número do passaporte de cada trekker. As licenças são limitadas a apenas 500 pessoas por dia, com cerca de 300 das licenças atribuídas aos guias e carregadores.

Equipamento

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Saia de casa da tenda e equipamentos de grande porte. Grupos Guia de fornecer tendas e alimentos. Eles também trazer oxigênio de emergência, um kit de primeiros socorros e, em muitos casos, um sistema de purificação de água.

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Use uma mochila de caminhada leve, com uma mochila destacável. Grupos de turismo incluem porteiros, que carregam itens maiores para trekkers. Segundo a lei peruana, carregadores só pode transportar um máximo de 55 lbs., Cerca de 22 kg, de modo mochilas devem ser mantidos o mais leve possível.

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Embale calçado apropriado. Certifique-se de trazer quebrados-in, resistente sapatos Trail Running, desde botas não irá fornecer flexibilidade suficiente para correr. Grossas, meias absorventes de umidade evitar bolhas.

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Traga roupas que podem ser colocados em camadas. Um blusão de lã é vital para bloquear o vento e frio. Noites pode ser muito frio, mesmo durante os meses de verão, por isso underwear térmico é uma obrigação. Um chapéu e luvas também proteger do frio.

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Embale itens protetor solar. Ele sol é muito forte, devido à elevada altitude da trilha. Óculos de sol, bem como o bloqueio loção e lip balm sol, são essenciais.

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Traga uma garrafa de água reutilizável e um meio de purificação de água, se necessário. Para evitar a poluição, garrafas de água de plástico individuais são desencorajadas ao longo da trilha. A maioria dos grupos trek trazer ao longo de um purificador de água. Para aqueles que não o fazem, um método de purificação da água, tais como comprimidos de purificação de água ou de um pequeno sistema de purificação de água, é necessário.

Altitude Sickness

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Passe 72 horas a uma altitude mais baixa. Para evitar que a doença de altura, uma doença comum dada elevação crescente da trilha, a maioria dos grupos de passar pelo menos 72 horas de Cusco para se aclimatar. Os sintomas da doença de altitude incluem palpitações e falta de ar.

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Cuidado com os sinais de alerta da doença de altura aguda. Os sintomas da doença de altitude aguda incluem dores de cabeça, perda de apetite, fadiga extrema, insônia e náuseas.

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Traga medicação doença de altura. A acetazolamida drogas e nifedipina tratar a doença de altura aguda. Se possível, tente obter estes antes da viagem.