O MCL representa o ligamento colateral que liga o osso da coxa para a tíbia do lado de dentro da perna. Sua principal função é estabilizar o joelho lateralmente com a ajuda dos outros ligamentos do joelho. Quando ocorre um golpe para o lado de fora da perna, danos sustentável ocorre tipicamente ao MCL. Aqui estão algumas maneiras em que você pode realizar exercícios para os membros inferiores para evitar a atrofia e começar a reabilitação do ligamento.

Instruções

1.

Utilize a máquina elíptica completamente! Não há lugar melhor para começar do que com a reabilitação de fitness 25-30 minute sessões de cardio em um elíptico. Isso permitirá que você para mobilizar o conjunto sem ter que colocar qualquer tipo de força séria no joelho durante o movimento.

2.

Não tenha medo de agachar! O exercício de agachamento são definitivamente mais eficiente para o fortalecimento do quadríceps e isquiotibiais; estes músculos apoiar e estabilizar o joelho. Peso pesado deve ser evitado a primeira; no entanto, o peso leve com muitas repetições é a melhor maneira para começar.

3.

Deadlifting é uma ótima maneira de fortalecer as pernas com um entorse MCL. Use peso leve juntamente com muitas repetições e até mesmo vários conjuntos. Este exercício usa o quadríceps e isquiotibiais.

4.

Deite-se em decúbito dorsal no chão e realizar levantamento de pernas. A maioria das pessoas assume perna elevadores são simplesmente para os músculos abdominais. Embora os músculos abdominais são puxando, quadríceps e flexores da anca proporcionam estabilidade, e faz assim o joelho, desde que a força de torque no conjunto está a ser puxada para baixo e não para os lados.

5.

Em uma piscina de tamanho olímpico, correm de um lado para o outro. Não importa quão profunda ou superficial da água é tão longa quanto a sua parte inferior do corpo é completamente submerso. Movimento progressivo é fundamental nas fases iniciais de reabilitação. A água dá resistência ao realizar uma corrida de ponta-a-ponta funciona maravilhosamente para reciclagem músculos que rodeiam a MCL feridos.

Dicas:

• Abster-se de exercícios laterais ativos ou movimentos nos estágios iniciais da reabilitação.
• Sempre manter o alinhamento adequado durante a execução de treinamento de resistência.