Como executar a Mile in School

Como executar a Mile in School


Executando o milha na escola geralmente é feito em uma pista ao ar livre ou no interior. Trilhas ao ar livre são 400 metros ao redor, o que requer quatro voltas para igualar uma milha. Faixas de interior são normalmente 200 metros, exigindo-lhe a correr ao redor da pista oito vezes para igualar uma milha. Na escola, você aprende técnicas para executar a milha que você pode usar mais tarde na vida, para continuar trabalhando em seu condicionamento físico. O professor de educação física também fornece correndo dicas, sugestões para manter o seu ritmo e como lidar com cãibras musculares e respiração angustiada.

Instruções

1.

Defina um tempo objetivo e ritmo para a milha. Baseie esses números off quilômetros anteriores. Se você não correr uma milha cronometrada antes, acho que em quanto tempo isso pode levar. A execução de cada volta em 3:45 resultados em uma milha de 15 minutos. Uma milha de 10 minutos exige cada volta executado em 2:30.

2.

Alongar os músculos antes de iniciar sua corrida. Gaste cinco a dez minutos soltando os músculos. Mantenha cada alongamento por 10 a 15 segundos, tendo como alvo os músculos principais, como o seu quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, coxas, bíceps e tríceps. Não esticar além de sua capacidade, como você pode causar danos. A corrida leve também relaxa os músculos.

3.

Comece o seu cronômetro quando você começar a correr. Quando você alcança a marca de 200 metros, olhar para o tempo e avaliar se você está correndo muito rápido ou lento. Se você quiser executar uma milha de 8 minutos, cada volta vai demorar dois minutos, o que significa um minuto deveria ter decorrido pela marca de 200 metros. Respiração em seu nariz e sua boca durante sua corrida para evitar cãibras. Mova os braços ao seu lado em um contínuo cima e para baixo movimento.

4.

Como você atravessar a marca de 400 metros após uma volta, aperte o botão "Lap" no seu cronômetro. Isso registra o tempo de uma volta, continuando a controlar o tempo de toda a corrida até aquele ponto. Mais uma vez, avaliar se você está cumprindo seu objetivo colo que irá resultar em seu tempo milhas desejado. Também entrar em sintonia com seu corpo e como ele se sente. Dor leve e desconforto são normais, mas cãibras musculares dolorosas, respiração superficial e difícil, visão embaçada e dor nas articulações afiada não são. Pare e pedir a ajuda de seu professor, se você se sentir doente ou acha que pode ter uma lesão.

5.

Continue a acompanhar o seu ritmo durante todo o resto da corrida. Se você tem bastante energia, aumentar o seu ritmo na última volta ou algumas centenas de metros. Ao correr no final, você está expulsando qualquer energia restante que você não precisa mais, porque a corrida está terminando. Isso também ajuda a alcançar seu objetivo, se o ritmo abrandou durante a corrida.

6.

Parar o relógio como você cruzar a linha de chegada. Compare os tempos de volta, que volta de nota é o mais lento e mais rápido. Mantenha estes tempos em mente para a próxima milha você corre, tentando melhorar o seu tempo e estabeleceu um recorde pessoal.

Dicas:

  • Usar tênis ao invés de sapatos projetados para outras atividades, como skate ou casual wear.
  • Use roupas que lhe permitem mover-se facilmente, como uma t-shirt de algodão e shorts.
  • Não beber ou comer um monte imediatamente antes do prazo, uma vez que irá pesar o estômago para baixo.