Kundalini yoga é concentrando-se em posturas, respiração, cânticos e meditação. Ela afeta o sistema linfático do corpo, ajudando a liberar toxinas e melhorar a circulação. Ensinamentos de Kundalini têm sua base em práticas tradicionais Yogi Bhajan. Você deve primeiro consultar um guru ou pessoa com conhecimento sobre a maneira certa de fazer as kriyas, ou movimentos com cânticos e exercícios de respiração (prana).
Instruções
Conselhos de especialistas
1.
Um guru pode ajudar a esclarecê-lo.
Encontre um estúdio local, ou pedir referências sobre Kundalini. Uma parte importante de qualquer prática de yoga é a construção de um relacionamento com um professor. A tradução literal para o guru é "aquele que traz luz para a escuridão." O mantra Adi e meditações guiadas podem ser encontrados on-line, bem como através de seu guru.
2.
Siga o formato Kundalini em sua prática em casa. O formato inclui em sintonia com o Adi Mantra, pranayam ou respiração consciência, kriya, relaxamento, meditação e música bênção: "Que a Long Time Sun brilhar sobre ti." Cada um desses elementos no formato de Kundalini purifica sua mente, como você aprender a testemunhar o seu corpo em seu estado atual.
3.
Comece ajustando seu assento. Use cobertores, almofadas ou blocos para apoiar a coluna em seu alinhamento natural. Reconhecer qualquer desconforto que você sente-se em meditação. Preste atenção a qualquer resistência de sua vontade de ficar sentado. Comece a cantar com os sons. Soa como Lam, Vam, Ram, Yam e Om pode ser repetido para ciclos de 11 ou 17 respirações.
4.
Levante a braços acima da cabeça para desintoxicar a coluna em uma torção sentada. Levante os braços em uma inalação, torcendo a partir da esquerda para a direita em suas exalações. Pratique outros kriyas ensinadas por seu guru. Alguns exemplos estão se movendo com o sopro de sentado para posição da tabela, em seguida, rolar a coluna, dobre os quadris e ombros. Deslocar-se de posição na mesa para a posição para baixo-dog com os quadris elevados, mãos e pés no chão. Prática que flui a partir desta posição down-cão a posição da tabela, e depois a postura da criança (as mãos estendidas para a frente e os quadris sobre os calcanhares). Mantenha-se focado em sua respiração enquanto você se move.
5.
Escreva em um diário sobre suas experiências em meditação. Observe quaisquer barreiras físicas ou mentais para a sua prática. Reveja a prática em intervalos diferentes, como uma semana, um mês, três meses, ou seis meses. Leve a sua atenção para cada elemento da prática totalmente e solte qualquer ligação com a prática. Meditação e som são componentes de cura para a prática de Kundalini.
Dicas:
- Esteja aberto a sua experiência de Kundalini. Prática pureza em pensamento e ação. Experimente vários professores diferentes para experimentar a amplitude do conhecimento contido nos ensinamentos de Kundalini. Envolver-se em uma prática da comunidade, bem como uma prática casa particular.
- Algumas condições médicas requerem prática supervisionada.