A água é um ótimo lugar para esticar e alongar os músculos, porque a flutuabilidade torna o corpo mais leve. Alongamentos que seria muito difícil em terra são muito fáceis na água.

Instruções

1.

Comece em águas rasas; o nível da água deve ficar entre a caixa torácica e axilas.

2.

Jog, chutar as pernas, fazer polichinelos e levante os joelhos, todos em uma intensidade baixa, por 8 a 10 minutos para elevar a temperatura corporal.

3.

Estique os músculos da panturrilha, colocando as duas mãos no lado da piscina e apontando o dedo do pé direito atrás de você. Simultaneamente, dobre a perna esquerda, e rolo do dedo do pé direito para o calcanhar. Incline-se para a parede da piscina e manter o seu calcanhar direito no chão. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Mantenha o seu calcanhar direito onde está e dobrar o joelho direito ligeiramente, apenas cerca de um centímetro. O trecho passará mais perto do tendão de Aquiles.

4.

Alongar os tendões sentando para trás como se estivesse descansando em um banco e tomar o seu pé direito em ambas as mãos ou manter-se no músculo da panturrilha. Estenda a perna para a frente. Manter uma ligeira curva no joelho.

5.

Estique os quadríceps e flexores do quadril em pé com os pés 2-3 centímetros de distância. Levante o calcanhar direito para a nádega e segure a parte superior do pé com a mão direita. Os joelhos estão lado a lado e do joelho direito está virado para o chão. Pressione os quadris para a frente.

6.

Estique os braços e parte superior das costas, sentando-se de volta, como você está descansando em uma cadeira e estendendo os braços para a frente, com os polegares para o teto. Alongar os braços.

7.

Estique a parte inferior das costas, começando na posição em pé e abraçando seu joelho direito em direção ao peito. A perna de apoio é levemente dobrados. Lados do interruptor.

Dicas:

• Mantenha cada alongamento por 20 a 60 segundos.
• Sempre alongar os lados direito e esquerdo.
• Não saltar ou forçar o alongamento. Ir para o primeiro ponto de tensão ou resistência, e então segure.
• Entre trechos, correr ou fazer polichinelos para manter-se aquecido.
• Mova-se lentamente dentro e fora de cada trecho.
• Respire profundamente e ritmicamente; concentrar-se no músculo que está sendo esticado.
• Relaxe e deixe seu corpo mover-se com o movimento suave da água.
• Pessoas com uma condição que pode prejudicar a sua capacidade de realizar um exercício devem consultar seu médico antes de tentar o exercício.