Como executar a fim de perder peso

Como executar a fim de perder peso


Se você está tentando perder peso, é a chave para queimar mais calorias do que você consome. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder £ 1 Dessa forma, aqueles que pretendem perder £ 1 por semana, deve eliminar 3.500 calorias por semana, ou 500 calorias por dia. Correr é um exercício cardio que gasta calorias e promove a perda de peso. De duração permite que uma pessoa queimar 100 calorias por milha, de modo que uma corrida de cinco milhas pode resultar em 500 calorias queimadas.

Instruções

1.

Comece o seu regime de funcionamento gradualmente para garantir que você não sobrecarregar o corpo ou tornar-se frustrado e desistir. Comece por caminhar ou correr 1-3 milhas a uma velocidade moderada. Se necessário, alterne entre correr um minuto e caminhar por um minuto. Faça isso até que você é capaz de funcionar por períodos mais longos.

2.

Execute três ou quatro vezes por semana. Incorporar períodos de descanso entre os dias de funcionamento. Isso garante que o seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e ajuda a evitar lesões.

3.

Fazer alterações em seu treino de corrida a cada poucas semanas. Aumente a velocidade ea distância que você se tornar mais forte. Mudando o treino garante que o seu corpo não se acostumar com o treino, o que pode resultar em uma tenda em sua perda de peso.

4.

Estabeleça uma meta de manter-se motivado. Exemplos de metas incluem a criação de um certo tempo você quer vencer, estabelecendo uma distância meta ou se preparando para uma próxima corrida.