A flacidez que podem acumular-se em torno dos lados de seu abdômen tem um nome: amor pegas. Estes rolos de gordura podem formar como resultado de uma dieta pobre, falta de exercício, ou exercícios não direcionados a esta área problema particular. Muitos exercícios abdominais tradicionais, como flexões, visam os músculos abdominais superiores e inferiores, mas não os punhos do amor. Você precisa de vários exercícios que podem reduzir seus pneuzinhos.

Instruções

Leg vibra Levante

1.

Deite-se de barriga para baixo. Levante sua cabeça do chão um pouco.

2.

Coloque seus braços apoiados no chão ao lado do corpo com as palmas das mãos apoiadas no chão.

3.

Levante os joelhos e os pés um pé fora do chão e rapidamente mover as pernas para cima e para baixo por 20 a 30 segundos.

4.

Descanse por 20 segundos e, em seguida, repita este processo por mais três repetições.

Torções Exercício Bola

5.

Deite-se em uma bola de exercício com os pés plantados no chão.

6.

Segure uma bola de medicina na altura do peito, estendendo os braços para fora na frente de você.

7.

Mantendo o seu bumbum pressionado contra o exercício bola, girar lentamente o tronco para a direita até os pontos de medicine ball em direção à parede.

8.

Volte para a posição inicial e gire o tronco para a esquerda.

9.

Repita este processo por três séries de 10 repetições cada.