Se você já se sentiu ferida imediatamente após um treino ou na manhã seguinte, ela é causada pela pressão sobre o tecido muscular, o ácido lático acumulado em seu corpo durante o treino e esforço do seu corpo para reparar os tecidos danificados. Durante um exercício de rotina ou intensa, os vasos sanguíneos são alargadas para permitir aumento do fluxo sanguíneo e circulação. O ácido láctico usa os vasos dilatados como um canal para o seu tecido muscular, o que pode causar dor. Para diminuir ou evitar ser ferida depois de um treino, tomar as precauções necessárias antes e depois da sessão.
Instruções
1.
Execute cardio luz ou esticar exercícios de aquecimento antes de uma sessão de treino para aumentar a sua frequência cardíaca, relaxar os músculos e obter o seu sangue fluindo. Se você estiver executando uma sessão de jogging, levemente caminhar por cerca de cinco minutos para aquecer seu corpo superior e inferior para que eles não estão doloridos após o jog. Se você estiver executando um sprint ou de longa distância prazo, realizar uma corrida casual como um warm-up. Para treinos de fortalecimento muscular, realize alongamentos leves em seus tendões e músculos para que você não se machucar ou ficar doloridos durante e após o treino.
2.
Hidrate-se antes, durante e após os treinos. Beba bastante água ou bebidas em proteínas renovadoras, que ajudam a reparar tecidos danificados. Embora o tecido danificado vai curar com o tempo, seu corpo vai se tornar dolorido como resultado.
3.
Realizar atividade cardio luz ou trechos após o treino. Similar aos exercícios de aquecimento, exercícios de desaquecimento gradual aliviar o seu corpo a partir de uma intensa atividade muscular para um estado normal. O bom mudança de ativo para inativo pode ajudar a evitar ser ferida depois de um treino.
4.
Tome um banho frio ou banho após o treino. Desde que seus vasos sanguíneos são alargadas para o fluxo sanguíneo máximo durante um treino, a temperatura de um banho frio é projetado para ajudar a contrair os vasos sanguíneos e reduzir a dor e dor muscular no dia seguinte.