Como evitar ser ferida depois de trabalhar fora

Como evitar ser ferida depois de trabalhar fora


Se você já se sentiu ferida imediatamente após um treino ou na manhã seguinte, ela é causada pela pressão sobre o tecido muscular, o ácido lático acumulado em seu corpo durante o treino e esforço do seu corpo para reparar os tecidos danificados. Durante um exercício de rotina ou intensa, os vasos sanguíneos são alargadas para permitir aumento do fluxo sanguíneo e circulação. O ácido láctico usa os vasos dilatados como um canal para o seu tecido muscular, o que pode causar dor. Para diminuir ou evitar ser ferida depois de um treino, tomar as precauções necessárias antes e depois da sessão.

Instruções

1.

Execute cardio luz ou esticar exercícios de aquecimento antes de uma sessão de treino para aumentar a sua frequência cardíaca, relaxar os músculos e obter o seu sangue fluindo. Se você estiver executando uma sessão de jogging, levemente caminhar por cerca de cinco minutos para aquecer seu corpo superior e inferior para que eles não estão doloridos após o jog. Se você estiver executando um sprint ou de longa distância prazo, realizar uma corrida casual como um warm-up. Para treinos de fortalecimento muscular, realize alongamentos leves em seus tendões e músculos para que você não se machucar ou ficar doloridos durante e após o treino.

2.

Hidrate-se antes, durante e após os treinos. Beba bastante água ou bebidas em proteínas renovadoras, que ajudam a reparar tecidos danificados. Embora o tecido danificado vai curar com o tempo, seu corpo vai se tornar dolorido como resultado.

3.

Realizar atividade cardio luz ou trechos após o treino. Similar aos exercícios de aquecimento, exercícios de desaquecimento gradual aliviar o seu corpo a partir de uma intensa atividade muscular para um estado normal. O bom mudança de ativo para inativo pode ajudar a evitar ser ferida depois de um treino.

4.

Tome um banho frio ou banho após o treino. Desde que seus vasos sanguíneos são alargadas para o fluxo sanguíneo máximo durante um treino, a temperatura de um banho frio é projetado para ajudar a contrair os vasos sanguíneos e reduzir a dor e dor muscular no dia seguinte.