A esteira pode ser um salva-vidas - especialmente quando o tempo fica feio, é muito escura ou a babá cancela na última hora. Embora não seja exatamente o mesmo que correr ao ar livre, uma esteira dá-lhe a oportunidade de correr sem a preocupação de terreno irregular, o que pode levar a deslizamentos, viagens ou cai. Mesmo assim, exercícios em esteira pode levar a problemas no quadril, se forma e técnica não são utilizados.

Instruções

1

Usar sapatos de formação que se encaixam corretamente e prestar um bom amortecimento. Sapatos que absorvem o choque criado a cada passo ajuda a reduzir o impacto de seus quadris e joelhos. Mas evitar o excesso de amortecimento. Brian Reddy, personal trainer, recomenda formação sapatos que não têm um salto embutido, porque isso limita o quanto o seu tendão de Aquiles pode esticar. Este tendão é instrumental na propulsão para a frente como você caminhar ou correr. Reddy afirma que menos stretch dá mais trabalho e estresse sobre as articulações do quadril, o que pode levar a dores e lesões.

2

Realize uma luz de 10 minutos, aquecimento aeróbico antes que você hop sobre a esteira. Atividades de aquecimento ajudar a aumentar a sua circulação, relaxar os músculos e articulações e preparar o seu corpo para um treino livre de lesões. Atividades a serem consideradas podem incluir uma corrida leve, polichinelos ou andar de bicicleta estacionária.

3

Siga o seu warm-up com o alongamento dinâmico. Alongamentos dinâmicos, às vezes referidos trechos como ativos, envolvem movimento - os músculos são esticados ao mover suas articulações. Para exercícios em esteira, realizar alongamentos dinâmicos que se concentram em sua parte inferior do corpo, tais como marcha de alta joelho, andando lunges, círculos de quadril ou etapas de videira de crossover.

4

Passo nos trilhos da escada rolante, ligá-lo e configurá-lo para uma velocidade que permite que você tenha uma cadência mínimo tranco de 90, que é o número de vezes que os mesmos contatos pé correia da esteira em um minuto. Se a sua cadência do passo é inferior a 90, você está overstriding, de acordo com o Dr. D. Casey Kerrigan, ex-professor de medicina esportiva e fundador da OESH Shoes. Isso coloca mais pressão sobre as articulações do quadril, ossos e tendões, de acordo com Kerrigan.

5

Pratique a boa forma e técnica. Evite inclinado para a frente, mantenha uma ligeira curva em seus joelhos e terra sobre as bolas de seus pés. Olímpico treinador de corrida e autor Nicholas Romanov recomenda a criação da esteira para uma inclinação de 1 a 3 graus para simular a frente magra do seu corpo quando você executa no chão. Em vez de estender o seu pé em frente do seu corpo, Romanov recomenda que a terra com o pé sob os quadris e puxá-lo para cima sob os quadris como você caminhar. Evite deixar o cinto para puxar o pé para trás o seu corpo, pois isso pode over-estender os quadris, o que pode levar a lesões e dor.

Dicas:

• Se você é novo para o exercício, consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.