Como evitar Overextending o pescoço durante o treinamento de força

Como evitar Overextending o pescoço durante o treinamento de força


Há inúmeros benefícios tanto para peso livre e musculação orientada. Pode ajudar com o trabalho manual todos os dias, aumentar os níveis de energia durante todo o dia, e dar-lhe uma vantagem extra em qualquer situação competitiva. Mas sem precauções de segurança adequadas, o treinamento do peso pode causar grave lesão no pescoço ou até mesmo paralisia. Leia mais para aprender como evitar uso abusivo do pescoço durante o treinamento de força.

Instruções

1.

Reconhecer exercícios que colocam pressão sobre o pescoço. Há mais exercícios que colocam pressão sobre o pescoço do que as pessoas pensam. Em geral, qualquer exercício que trabalha os braços, ombros e parte superior das costas traz o potencial de lesão no pescoço. Ombro exercícios especialmente carregam o risco de lesões no pescoço, uma vez que estes exercícios são concebidos para os músculos que estão naturalmente ao lado do pescoço funcionam. Exercícios para as pernas projetadas para o exercício da coxa, como agachar, muitas vezes exigem a colocação de uma barra transversal de carga sobre os ombros de um estagiário. Certifique-se de que nenhuma parte deste bar repousa sobre o pescoço - tudo peso deve ser distribuído uniformemente sobre os ombros.

2.

Trabalhar dentro de seus limites. Isso significa dar a si mesmo uma avaliação honesta antes de iniciar o treinamento do peso e só levantar valores que você pode razoavelmente esperar para lidar com sem um observador presente, apesar de ter um observador é sempre uma boa idéia. Para o tônus ​​muscular, um conjunto deve ser composto de entre oito e catorze repetições. Para construir o músculo, um conjunto deve incluir entre quatro e oito repetições. Se você não conseguir completar pelo menos três repetições de um determinado nível de peso, você deve diminuir a quantidade de peso, ou pelo menos ter um observador que está prestando muita atenção.

3.

Sempre aquecer e arrefecer. Isto é importante para evitar danos em todas as partes do corpo, incluindo o pescoço. Bom alongamento é essencial - uma posição de alongamento devem colocar pressão sobre os músculos que não é considerado doloroso, e será realizada por um total de 30 segundos antes de lançamento. Lembre-se sempre a esticar o pescoço para trás e para a frente, lado a lado, e retardar 360 rolos de graduação. Isto irá percorrer um longo caminho para evitar uma lesão no pescoço.

4.

Use a mecânica de elevação adequadas. Estes mecanismos variam de exercício para exercício, mas de elevação mecânicos são projetados com eficiência e segurança em mente. Há muitos lugares on-line, acessível facilmente com o motor de busca próprio, que detalham vontade de elevação mecânica adequada. Ou, se você preferir falar com um ser humano (e muitas vezes isso é benéfico), consulte um ensino médio ou especialista em treinamento de peso faculdade. Muitas academias têm mesmo especialistas em treinamento de peso profissionais na equipe.

5.

Mantenha imóvel pescoço durante a elevação. Isso não significa que você deve manter o pescoço rígido, ou para bloquear os músculos do seu pescoço sem piedade na posição. Na verdade, isso é extremamente perigoso e só aumenta o risco de uma lesão no pescoço. Manter o imóvel pescoço é tão simples de limitar o movimento vertical e horizontal ao levantar, pois isso alonga os músculos do pescoço e aumenta o potencial de lesão. Simplificando, manter seus músculos do pescoço relaxados e não olhar ao redor.

Dicas:

  • Sempre mantenha o pescoço relaxado. Isso nunca pode ser suficiente sublinhado - músculos do pescoço que estão resistindo ao movimento dos músculos adjacentes é uma receita para uma viagem para o ER.
  • Manter uma programação de treinamento de peso e cumpri-lo. Isso irá ajudá-lo a permanecer dentro de seus limites e reduzir o risco de prejuízo para todas as partes do corpo, incluindo o pescoço.
  • Nunca colocar peso directamente no gargalo. Isto é especialmente importante quando fazer agachamentos, como muitas pessoas são tentadas para posicionar a barra transversal muito alta sobre os ombros, resultando em pressão perigosa na parte inferior do pescoço e até mesmo superior.
  • Se você sentir qualquer sensação no pescoço que não deveria estar lá, pare imediatamente, mesmo que a sensação não é necessariamente dolorosa. Mesmo mal tweaks detectáveis ​​e pontadas enfraquecer os músculos do pescoço e aumentar drasticamente as chances de lesões que são, para colocá-lo de ânimo leve, muito detectável.