Lesões no ombro são uma das lesões mais comuns no baseball. Lesões no ombro, muitas vezes ocorrem por excesso de uso de ombro ou a mecânica de arremesso impróprias. Além disso, não fazer exercícios de força adequados ou enfocando os músculos errados pode aumentar o risco de lesão. O ombro é de vital importância para todos os jogadores de baseball, especialmente jarros. Conhecer os sinais de aviso de uma lesão no ombro e tomando as devidas precauções antes de uma lesão ocorre pode ajudar a prevenir uma grande lesão no ombro.
Instruções
1
Aprenda a mecânica de arremesso adequada e observar a forma como você joga. Não jogando corretamente o coloca em um risco maior de lesão. Se possível, ter um treinador vê-lo jogar e dar-lhe dicas sobre como proteger o seu ombro.
2
Realizar atividades de treinamento de força que são eficazes para jogar e ajudar o seu ombro. Não basta trabalhar em seu peito e bíceps. Se o seu peito e bíceps são muito grandes, eles colocar tensão indevida sobre o seu ombro, o que pode levar a uma lesão. Em vez disso, se concentrar em seu core, por fazer lunges, exercícios abdominais, agachamentos, costas exercícios e flexões. Você ainda pode levantar pesos, mas o objetivo não deve ser o de obter maior.
3
Aqueça-se bem antes de seu jogo ou prática. Você deve esticar, correr e jogar antes de começar o jogo ou treino. Esticar seu ombro meu agarrando uma corda elástica ligado a uma cerca e balançando o braço para trás e para frente. Muitos jarros usar este exercício para soltar os músculos do ombro.
4
Descanso entre jogos e treinos. Você deve dar o seu tempo para se recuperar do ombro depois de ter sido a usá-lo, isso é especialmente importante para jarros.
5
Pare de jogar no primeiro sinal de desconforto no ombro ou inchaço e descanso e gelo de seu ombro. Você deve aplicar gelo por cerca de 15 a 30 minutos. Quando a cereja, enrole o gelo em um pano antes de colocá-lo em seu ombro e repita o processo três a quatro vezes por dia. Descansando e tratar a dor no ombro no início ajuda a prevenir uma lesão grave.