Como evitar entorses do tornozelo

Se você já teve uma torção no tornozelo, você sabe o quão doloroso e agravar pode ser. Muitas vezes, você tem que ficar fora de seu pé porque colocar peso sobre ele é mais doloroso e pode causar mais danos. E uma vez que você teve uma entorse de tornozelo, você está mais propenso a experimentar outro porque você rasgou os ligamentos e fez seu tornozelo fraco. Você pode ajudar a prevenir entorses de tornozelo futuros usando uma bandagem no tornozelo para suporte.

Instruções

1.

Desenrole a ponta solta da bandagem roll. Segure-o de modo que você vai aplicá-la na direção oposta de como ele foi implementado. A parte superior da extremidade solta (a parte voltada para cima), será o topo da ligadura acabado.

2.

Coloque a ponta solta da bandagem em cima do seu pé cerca de ½ "a 1" abaixo da curva de seus dedos do pé, de modo que o fim está enfrentando o seu dedo mindinho. Segure-o no lugar com uma mão.

3.

Use a outra mão para envolver o curativo duas vezes em torno de seu pé, circulando em torno de sua exclusiva. Sobreponha cerca de metade do envoltório como você faz o círculo.

4.

Continue acondicionamento e sobreposição até atingir a curva de seu pé, logo abaixo do tornozelo.

5.

Enrole a zona do tornozelo, fazendo uma figura 8 em torno dele. Se você parou no lado esquerdo abaixo do tornozelo, o envoltório continuará atravessando a pé curva para o lado direito, em seguida, em torno de seu tendão de Aquiles, para o lado esquerdo de seu tornozelo e em torno de seu peito do pé direito.

6.

Repetir a figura 8, ainda se sobrepõem sobre a metade da largura da faixa. Seu calcanhar não deve ser coberto.

7.

Envolva o curativo em direção ao seu músculo da panturrilha Você deve estar circulando ao redor e sobreposição. Pare quando você chegar ao fundo do seu músculo da panturrilha. (Você deve ter chegado ao fim do envoltório de qualquer maneira.)

8.

Prenda o fim do envoltório com os fechos de velcro. Aplique uma leve pressão enquanto puxando um pouco para garantir os ganchos e laços agarrar uns aos outros.

Dicas:

  • Não enrole a atadura com muita força ou você pode cortar o fornecimento de sangue para o seu pé e tornozelo.