Se você é um novato novo para correr, ou mesmo que tenha sido executado por muitos anos, dores nas canelas pode ser uma ocorrência comum. Também conhecida como síndrome do tibial medial, dores nas canelas é uma dor de condução que ocorre na área da canela da frente de suas pernas. No entanto, com a tomar as devidas precauções, você pode reduzir drasticamente suas chances de desenvolver esta condição dolorosa.

Instruções

1.

Use um calçado adequado. Não ter o tênis correto pode aumentar muito as mudanças de Biomecânica ineficiências da parte inferior das pernas. Bem feito sapatos que foram projetados especificamente para o movimento e impacto da corrida ajuda a colocar os músculos em torno da canela, assim como o arco do pé, na posição correta para evitar lesões ou dores de execução, incluindo dores nas canelas. Você pode falar com um podólogo ou uma pessoa de vendas de calçados de corrida experiente para obter as recomendações adequadas para um tênis de corrida que se adapta ao seu corpo.

2.

Comece com alongamento. Músculos e tendões que são demasiado apertado antes de sua execução pode resultar em alongamento excessivo. Alongamento antes de executar irá ajudar a manter os músculos e tendões flexíveis, permitindo menos pressão sobre as pernas durante a sua execução. Músculos e tendões ao redor das pernas que ficam mais estressadas durante a execução são muitas vezes a causa de dores nas canelas.

3.

Warm up antes de executar. Após o alongamento é importante para começar sua corrida pelo aquecimento. Isso significa que a partir de um ritmo mais lento antes de entrar em uma velocidade de corrida completa. Isso permite que os músculos para ajustar lentamente para a tensão que está sendo colocada sobre eles. Fazer muito em pouco tempo pode resultar em tendões e músculos tensos, causando a dor associada com dores nas canelas.

4.

Mantenha-se hidratado. Seu corpo precisa de um fornecimento constante de água para funcionar corretamente. A água ajuda os músculos trabalhar mais por mais tempo, e também ajuda a evitar a dor (como a dor associada com dores nas canelas) após exercícios, como correr. Você não deve apenas beber água antes e após a sua execução, mas você deve torná-lo um hábito para manter-se hidratado durante todo o dia. Isso garante que seu corpo vai estar pronto para a tarefa em execução na mão.

Dicas:

• Não se esqueça de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de correr rotina. Uma visita a um podólogo também é recomendado para garantir que seus pés estão em boa forma para aguentar as tensões físicas associadas com a corrida.