Independentemente de correr experiência ou aptidão nível, cólicas pode atormentar qualquer corredor. Cãibras são muitas vezes doloroso e virar um treino em uma experiência desagradável. No entanto, existem medidas que os corredores podem tomar para evitar cãibras. Métodos como alongamento, comer bem e mudar padrões respiratórios podem ajudar os corredores evitar cãibras.

Instruções

1.

Monitore sua pré-executar a ingestão de alimentos. Evite o excesso de sal e qualquer alimento pesado que contém uma grande quantidade de proteína ou gordura, como carnes. Escolha alimentos leves que levarão menos tempo para o corpo para digeri-los, tais como frutas, legumes ou macarrão.

2.

Beber uma quantidade adequada de água antes de sua corrida. Hidratar durante e após a execução de substituir a perda de água do seu corpo e evitar futuras dores durante os treinos devido à desidratação.

3.

Regular seus padrões de respiração durante a execução. Respire fundo, de modo que o seu corpo recebe tanto oxigênio quanto possível para evitar cãibras. Tomar respirações curtas não fornecer oxigênio para o seu sistema de forma tão eficaz e pode causar cólicas.

4.

Alongar antes de correr. O alongamento reduz a chance de lesão durante a execução, e também previne cólicas, relaxando os músculos.

5.

Planeie a sua execução com base no seu nível de aptidão pessoal. Empurrando o seu corpo para correr mais rápido ou mais do que você é capaz causas da fadiga e cãibras. Monitore sua quilometragem e aumentá-la gradualmente.

6.

Considere tomar um suplemento diário. Os minerais como o potássio, magnésio e cálcio pode ajudar na prevenção de cãibras durante a execução.