Como treinador, em Los Angeles, em meus quarenta anos, tenho conhecimento de primeira mão e experiência com o tema deste artigo. Quase todo mundo que eu conheço tem em um momento ou outro, quer feridos suas costas ou experimentaram a dor nas costas ou desconforto. Na verdade, uma vez eu tensas minha parte inferior das costas durante um treino porque eu estava distraído enquanto eu tentava executar um exercício, não estava totalmente presente e não estava envolvido meus músculos abdominais. Foi essa tensão e os quatro dias de congelamento constante, alongamento, massagem e ajustar a fim de curar-me de que me inspirou a explorar este tema.

Existem muitas variáveis ​​que contribuem para a dor nas costas e / ou ferimentos. Ela pode ser genética, relacionada ao estresse, resultado da elevação incorreta ou pesada, má postura, músculos abdominais fracos, o sedentarismo, excesso de peso, um mau colchão, tropeçando em uma calçada ... a lista continua.
Enquanto milhões de pessoas sofrem de dores nas costas, para muitos, que a dor é evitável ou pelo menos pode ser minimizada.

Vamos explorar algumas maneiras de ajudá-lo a evitar lesões e minimizar a dor nas costas.

Instruções

1

Dobre para trás alguns minutos por dia para ajudar a restaurar o equilíbrio, alinhamento e forçá-lo a fortalecer os grupos musculares opostos em sua parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais. À medida que envelhecemos, os efeitos da gravidade começar a tomar um pedágio. Na verdade, a maior parte do nosso movimento quando se trata de nossa coluna vertebral é a flexão para a frente, também conhecido como dobrar o tronco para a frente. Pense sobre isso: quando foi a última vez que você se inclinou para trás para pegar alguma coisa do chão? Além disso, a cada dia você está envolvido em algum tipo de curva para a frente, seja dirigindo seu carro, sentado em seu computador (provavelmente você está dobrando para a frente agora, enquanto você lê este) ou até mesmo andar de bicicleta. É por isso que é importante para neutralizar os efeitos de suas formas para a frente, dobrando na direção oposta.

2

Esticar corretamente; esta é a chave para evitar a dor nas costas e lesões. Implica apropriados de alongamento que exerçam o seu isquiotibiais, parte superior das costas, glúteos, flexores do quadril, quadraceps e trapézio.

3

Tente manter seus quadris em uma posição neutra. Esta é a posição que mantém a integridade estrutural do seu corpo. Basta estar ciente de como você está e realizar-se durante todo o dia, certificando-se de que seus pés estão enfrentando para a frente ao invés de virar para fora.

4

Exercite-se regularmente para ajudar a fortalecer todos os músculos, manter um peso adequado e reduzir o estresse, que podem estar relacionados à dor nas costas. Claro, dedicando tempo para fortalecer seu núcleo (os grupos musculares que estão incluídos no tronco de seu corpo) deve ser uma prioridade. Modos de exercício, como yoga e pilates pode ser útil quando tomado com um instrutor qualificado.

5

Faça o seu melhor para estar atento quando você está levantando qualquer coisa. Flexione os joelhos quando necessário e usar os músculos das pernas para ajudar quando você levantar. Também não se esqueça de envolver os músculos abdominais.

6

Receba uma massagem regular. Ele pode fazer maravilhas para a redução do estresse e relaxamento de grupos musculares principais que quando tensa pode eventualmente levar à dor ou lesão.

7

Visite um quiroprático na ocasião ter sua coluna ajustada ou realinhados, o que também pode ser bastante útil na prevenção de dores nas costas ou lesão.

8

Obter o melhor colchão que você pode pagar. Pense sobre isso; você gasta cerca de um terço de sua vida dormindo porque esse é o tempo que seu corpo precisa descansar, recuperar e regenerar. Não faz sentido gastar esse tempo de forma otimizada em um colchão que é favorável e confortável.