Ciclismo é um esporte de alta resistência que pode fazê-lo suar muito. A transpiração excessiva pode causar desidratação. Para evitar a desidratação, enquanto ciclismo de estrada, que é essencial para a realização de um suprimento adequado de fluido com você em todos os momentos. Sinais de desidratação incluem cãibras musculares, dor de cabeça, náuseas, fadiga, tontura e sede excessiva. Não tratada, desidratação extrema esquerda pode levar a exaustão pelo calor ou insolação. Ficar bem hidratado pode ajudar a prevenir esses problemas ocorram.

Instruções

Como manter-se hidratado com soluções eletrolíticas

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Escolha uma marca de pó de eletrólito de usar. Gatorade, Powerade e GU20 são todas as empresas de renome que fazem uma variedade de sabores de bebidas com eletrólitos. Bebidas com eletrólitos pode ser comprado em pronto para beber líquidos, ou em pó. A forma de pó permite que você faça-se a quantidade exata que você precisa para suas atividades de ciclismo.

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Misturar o pó com a água do electrólito, de acordo com as instruções do fabricante. Você também pode ajustar a quantidade de água de acordo com seu gosto pessoal ao usar a variedade de pó.

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Encha suas garrafas de água com a solução eletrolítica concluída. Um pouco de gelo pode ser adicionado a cada garrafa de água fria para manter a solução de electrólito. Recipientes adicionais de solução eletrolítica e / ou água pode ser mantida em um refrigerador, dentro de seu veículo. Quando você retornar de sua estrada passeio de bicicleta, você terá uma bebida fria esperando por você.

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Para manter-se adequadamente hidratado, você deve tomar um copo de água, ou solução eletrolítica, a cada 15 a 20 minutos, enquanto o andar de bicicleta de estrada. Você deve tomar uma bebida, pelo menos, isso muitas vezes, mesmo se você não sentir sede. Ser sede é um sinal de que você já começou a ficar desidratado.

Dicas:

• Apesar de um pacote de hidratação, como um Camelbak, que é usado semelhante a um pacote de volta, pode ser usado durante o ciclismo, a maioria dos ciclistas de estrada podem achar que isso seja muito quente e pesado e um pouco desconfortável. A maioria dos ciclistas de estrada preferem levar uma ou duas garrafas de água, montados no quadro de sua bicicleta, para se manter hidratado. As garrafas de água pode ser recarregado periodicamente, se necessário, em longos passeios.
• Os atletas que treinam em zonas particularmente quentes, como o sul da Flórida, deve sempre hidratar com uma solução eletrolítica, em vez de água. O calor elevado nessas áreas fará com que o atleta a suar mais do que o normal. O corpo perde potássio e sódio quando transpira. Soluções de eletrólitos ajuda a repor estes nutrientes perdidos durante a mantê-lo adequadamente hidratado.