Como eu sei se uma divisão corpo de rotina está funcionando?

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Como eu sei se uma divisão corpo de rotina está funcionando?


A rotina de corpo de divisão é uma rotina de exercícios onde você trabalha uma parte de seu corpo em um dia, outra no dia seguinte e assim por diante. Isso significa que você pode levantar pesos em dias consecutivos, porque você trabalha uma parte do seu corpo, enquanto os outros se recupera. Tal como acontece com todas as rotinas de exercícios, você precisa se certificar de que está funcionando, e, se não, fazer alterações nele. A melhor maneira de fazer isso é avaliar a sua força a partir de uma variedade de ângulos.

Instruções

1.

Anote a quantidade de peso que você levanta com cada exercício cada vez que você fazê-lo. Tente aumentá-lo um pouco (sem perda de forma) a cada vez que você exercita. A capacidade de levantar mais peso consistentemente irá indicar que o programa está funcionando e que você está ficando mais forte.

2.

Deite-se debaixo de um banco com uma barra de 80 quilos, se você é um homem e 35 libras se você é uma mulher.

3.

Traga a barra para o seu peito, em seguida, empurre-o para cima e repita. Você deve fazê-lo em um tempo de um representante por segundo.

4.

Anote quantas repetições você pode executar antes de você não conseguir fazer mais nada.

5.

Deite-se e ter um parceiro mantenha seus pés no chão.

6.

Realizar o maior número de abdominais como você pode em 60 segundos.

7.

Realizar o maior número de flexões que puder em uma fileira. Não há limite de tempo, exceto para quando você ficar sem energia.

8.

Sentar em uma cadeira com os braços cruzadas em seu peito e levantar-se, em seguida, sentar-se tantas vezes quanto você pode em 30 segundos.

9.

Anote os resultados para todos esses testes, em seguida, repita os testes a cada poucas semanas. Se o programa está funcionando, então seus resultados (que são bons indicadores de força de corpo inteiro) deve melhorar.

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