Se você está procurando uma refeição nutritiva em movimento ou um lanche saudável depois de um treino, smoothies são uma das melhores opções para obter grande parte das frutas e legumes por dia que seu corpo precisa. Você também está recebendo os nutrientes do leite, suco ou iogurte com que você misturar o produto. Escolha o produto para seu smoothie com base em seu gosto e benefícios nutricionais, como frutas ricos em fibras ou vegetais que contêm a vitamina C. Se você tem um liquidificador, fazendo smoothies é uma maneira simples, fácil de manter uma dieta saudável.

Instruções

1

Despeje 1 a 2 copos de líquido em um liquidificador. O leite de vaca é comumente usado para smoothies, mas você também pode usar a soja, amêndoa ou de outras alternativas ao leite. Sucos de frutas como suco de laranja, suco de maçã e suco de uva também são usados ​​para fazer smoothies. Se você quiser um smoothie mais grosso, adicione meia xícara de iogurte.

2

Adicione 1 xícara de frutas ou vegetais. Você pode adicionar pequenas frutas como bagas para o liquidificador sem cortar-los. Você precisa cortar frutas maiores, como morangos e bananas em pedaços de tamanho da mordida. Você também pode adicionar legumes picados, como espinafre ou brócolis cozido no vapor ou couve-flor.

3

Adicionar um edulcorante opcional. Açúcar, mel, néctar de agave ou adoçantes artificiais são comumente adicionados aos smoothies para adoçar-los. Outros adoçantes incluem baunilha e de chocolate em pó com sabor de proteína, que agregam benefícios da proteína.

4

Adicione 1/2 xícara de gelo picado. Ice é mais frequentemente usado com smoothies suco de fruta do que com smoothies leite.

5

Colocar a tampa no misturador e misturar a mistura de batido a elevada velocidade durante cerca de 45 segundos.

6

Parar o misturador e agitou-se, se necessário, para remover pedaços de frutas ou de gelo presos na lâmina.

7

Continue a misturar até que a mistura é completamente lisa e liquefeito. Despeje em um copo e sirva.

Dicas:

• Se o batido sai muito grosso, basta adicionar mais líquido. Se for muito fina, acrescente mais fruta e / ou vegetais, gelo ou iogurte.