Como: Estrela Yoga Postura

Como: Estrela Yoga Postura


A postura de yoga Star é uma pose alegre e brincalhão, que pode ajudá-lo a sair de sua cabeça e se conectar a sua mente com seu coração. Esta postura oferece uma série de benefícios físicos e mentais, incluindo alongamento e fortalecimento de seus tornozelos, joelhos, quadris, costas e braços; aumento da circulação; melhorar a respiração; revigorante todo o seu corpo; e melhorar a estabilidade e resistência, de acordo com a professora de ioga Rachel Schaeffer em seu livro, "Yoga para os seus músculos espirituais". Pose da estrela pode fornecer um, energização trecho de corpo inteiro benéfico sempre que você precisar de um pouco de pep extra.

Instruções

1.

Fique na Montanha representar. Montanha colocam é a postura de partida para muitas poses de ioga. Ela ajuda a conectar seus pés com a terra, melhora a sua postura e prepara o corpo para poses mais desafiadoras. Levante-se alto, com seus grandes dedos que tocam e os calcanhares a alguns centímetros de distância. Distribua o peso uniformemente em seus pés. Relaxe os ombros e alinhar a cabeça eo pescoço com a coluna. Dobre o cóccix sob levantando seu osso púbico em direção ao seu umbigo. Respire profundamente nessa posição por alguns minutos.

2.

Etapa seus pés de largura, cerca de três-e-um-meia a quatro metros de distância. Aponte os dedos levemente para fora e plantar seus pés firmemente no chão. Se você estiver usando um tapete de yoga, os dedos dos pés devem apontar na direção dos cantos da frente do seu tapete.

3.

Distribua o peso uniformemente em seus pés. Não se incline para um lado ou colocar mais peso em um pé nesta postura. Pose da estrela é um empate colocam que deve promover sentimentos de equilíbrio e expansividade. Mantenha as pernas retas - não dobre os joelhos.

4.

Estender os braços esticados para os lados na altura do ombro. Amplie seu peito. Mantenha os braços paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo.

5.

Contraia os músculos do quadríceps - os músculos localizados na parte da frente das coxas - e trazê-los um pouco para cima. Dobre o cóccix para achatar sua parte inferior das costas - não arredondar as costas. Olhe em linha reta na frente de você e mantenha seu queixo levantado.

6.

Respire profundamente nesta pose. Imagine que a energia a ser desenhado a partir do centro do seu corpo para fora, para todos os cinco pontos da "estrela": a cabeça, os braços e os pés. Fique aqui por até um minuto, em seguida, liberar e voltar atrás em Montanha representar.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de iniciar uma prática de yoga.