É importante para esticar os músculos antes de correr. Desde que você use suas pernas a maioria, você deve executar os movimentos que se estendem tanto os músculos isquiotibiais e músculos da panturrilha. Você reduz sua chance de lesão, levando algum tempo para esticar esses músculos.

Instruções

1.

Comece com um alongamento simples antes de correr. Um dos trechos mais fáceis envolve cruzar as pernas e descendo até os dedos dos pés. Sua perna da frente deve ter uma ligeira curvatura para ele, enquanto a perna de trás deve ter mais tensão. Quando você faz esse trecho, você deve sentir uma queimadura em ambos os seus isquiotibiais e panturrilha músculos.

2.

Mantenha cada alongamento por pelo menos 20 segundos. Contagem muito lentamente antes de liberar o trecho.

3.

Alterne as pernas e estique a perna também. Tome a mesma quantidade de tempo para esticar os músculos em ambos os lados esquerdo do seu corpo e da direita.

4.

Repita o alongamento para cada perna, pelo menos, seis vezes. Depois de cerca de meia dúzia de vezes, seus tendões e panturrilhas são propensos a se sentir solto e pronto para ser executado.

5.

Realize os trechos novamente após a sua execução. Você não precisa mudar a sua rotina; você pode usar as mesmas extensões que você usou para o seu aquecimento.

Dicas:

• A menos que você planeja usar pesos durante o treino, você não precisa gastar muito tempo esticando os músculos do braço.
• Não se esqueça de fazer alongamentos adicionais antes e depois de executar. Você deve aprender outros movimentos que se estendem os músculos em seus virilha, quads e joelhos.