A dor nas costas pode ser uma lesão extremamente debilitante. Dependendo de sua gravidade, a lesão pode variar de apenas um aborrecimento simples para algo que vai impedi-lo de sair da cama e em movimento. Estendendo-se a sua volta pode realmente ajudá-lo e torná-lo sentir-se melhor. Ele também irá promover o fortalecimento muscular e para fazer um processo de cura mais rápido.

Instruções

1.

Aquecê-la em primeiro lugar. Esticar os músculos frios (e feridas) pode ser difícil e nem sempre é a melhor idéia. Portanto, antes de sair e esticar as costas, aqueça-a em primeiro lugar. É claro que um warm up não significa uma corrida ou levantar pesos. Tente executar no local por um mimute ou dois, ou balançar os braços para os lados, girando os quadris. Tirar o sangue flui e o bombeamento do coração.

2.

Movê-lo um pouco. A primeira maneira de esticar a volta é apenas uma espécie de ajustá-lo um pouco com seus próprios movimentos, tanto naturais. Fazer as coisas como curvando-se ou mover seu lado-a-lado torso. Ações como que vai começar a soltar-se um pouco mais intenso alongamento. Além disso, esse tipo de movimento vai começar a dar uma idéia de quão dolorido costas realmente é, e talvez o quanto o alongamento ou atividade será capaz de lidar para o momento. Se os movimentos simples que você faz com que você uma grande quantidade de dor ou parecem ser extremamente estressante em sua volta, talvez hoje não é o dia para empurrar-se. Por outro lado, se tudo se sente bem, então talvez seja hora de levá-la ao próximo nível.

3.

Encontre uma parede. Vá e estar ao lado de uma parede, cerca de seis centímetros a um metro de distância dele. Coloque as mãos contra a parede por cima de sua cabeça. Você deve estar de frente para a parede. Inclinar-se para a parede com seu corpo, mantendo os pés e as mãos no lugar. Você será dobrar o corpo para que ele parece um pouco com uma banana. Este movimento de alongamento, com as mãos acima da cabeça, é uma ótima maneira de relaxar toda a sua volta. É especialmente bom para os seus dorsais ea área meio das costas, que também é um lugar difícil de se esticar. Não se incline para longe e ajustar a forma como este trecho é feito para atender às suas próprias necessidades. Se inclinando para um lado ou para o outro se sente melhor, então faça isso. De qualquer maneira, vá com calma e mantenha o alongamento por pelo menos 10 a 15 segundos. Tire cópia de ambos os lados de sua volta e mover o corpo para esticar lateralmente.

4.

Deitem-se no chão. Deite-se de costas e traga os joelhos todo o caminho até o mais longe que puder em sua direção peito. Abraçá-los com os braços. Uma vez que você está nesta posição, rolar para trás e para frente ao longo de suas costas. Como seu corpo rola com as pernas e os braços dobrados, a sua volta vai obter um bom trecho. Você não quer rolar rápido demais. Mas isso vai ser difícil de controlar, sem braços ou pernas, tentar o seu melhor para diminuir a sua auto-se pela forma como você se inclina seu corpo e tentar esticar as áreas que você precisa para a maioria.

5.

Estique o resto do seu corpo. Em toda a honestidade, a volta é a passagem entre a parte superior e inferior de seu corpo. Se você esticar as costas bem, mas não soltou suas pernas, você ainda não me sinto muito bem. Então, sente-se e esticar seus isquiotibiais, quads e bezerros. Estique tudo que você precisa para que o resto do seu corpo está preparado para ajudar a sua volta para fora tanto quanto possível.

Dicas:

• Não exagere. Acalme-se e só ir tão longe quanto possível. Nunca faça um alongamento ou tomar parte em qualquer atividade que fere a sua volta. Se dói, não pode ser bom para você. Lembre-se que.
• Ouça o seu médico. Se você ver um médico para a sua lesão, certifique-se de ouvir as suas instruções sobre o que fazer com as costas doloridas. Se isso significa ficar fora dele ou limitar suas atividades físicas, é sempre melhor ouvir os seus conselhos.