A banda banda ou TI illiotibial é o músculo que une ou liga a perna ao seu quadril. Esticando sua banda illiotibial é uma maneira muito confortável e relaxante para aliviar a tensão muscular. Faixa que se estende também é bom para liberar a tensão no joelho. Ele ajuda a liberar a tensão na parte superior do corpo até os quadris. Band-la constante alongamento é uma terapia para lesões no joelho laterais em corredores e ciclistas. Constante bater do músculo na área da coxa do joelho faz com que a banda iliotibial a inflamar.

Instruções

1.

Fique em pé com os dois pés apoiados no chão. Mova o pé direito à frente e cruzá-la com a sua perna, formando um "X".

2.

Levante os braços esticados e incline seu corpo para um lado e para trás, de forma a inclinação oposta à posição da perna direita.

3.

Mantenha essa posição por 60 segundos. Isso irá alongar os músculos da banda de TI. Volte para a posição de pé e não repetir em seu lado oposto.