Negligenciar a esticar o seu maior músculo antes de uma excursão de esqui nórdico pode ser, também, uma dor na bunda.

Instruções

1

Encontre um local seco para se sentar.

2

Sente-se com as duas pernas completamente estendidas na frente de você.

3

Flexione o joelho direito.

4

Cruze o pé direito sobre a perna esquerda, de modo que o seu pé direito é apenas a parte externa de seu joelho esquerdo.

5

Torça para trás, usando o braço direito para o apoio.

6

Coloque o cotovelo esquerdo no lado de fora do seu joelho direito.

7

Exercer pressão sobre o joelho com o cotovelo para que você possa sentir a sua nádega e músculos das costas alongamento. Se você não sentir o alongamento, puxar o seu pé mais perto de seu quadril, em vez de seu joelho.

8

Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.

9

Alterne as pernas e repita o alongamento.

Dicas:

• Utilize este trecho em tanto o seu warm-up e rotinas de cooldown.
• Bouncing não vai ajudá-lo a esticar. Encontre uma posição que seja confortável e também exerce pressão sobre os músculos.