Como Esticar seus tornozelos na prateleira

Como Esticar seus tornozelos na prateleira


No mundo da natação, um monte de trabalho vai para "arrastar reduzindo" - que envolve basicamente fazendo seu corpo mais aerodinâmico na água. Treinadores de natação vai lhe dar muitas dicas para fazer seus golpes mais aerodinâmico, mas a sua capacidade de profundamente ponto e, em seguida, flexione os dedos dos pés também é fundamental. Para conseguir um ponto profundo, tente alguns exercícios fora da água que fortalecem e flexione o tornozelo, incluindo o uso de uma "prateleira", destinada a forçar o tornozelo em uma posição profundamente pontas.

Instruções

1.

Aquecer os músculos e articulações por uma caminhada por cerca de 5 a 10 minutos. Em seguida, sentar-se e ponto e flexione os pés de cinco a 10 vezes. Em seguida, realizar alguns círculos tornozelo girando os tornozelos em uma direção e depois o outro várias vezes, aumentando, assim, a circulação na sua área do tornozelo.

2.

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente do seu e depois colocar o dispositivo em rack na frente de você. Posicione seu corpo longe o suficiente do rack para que seus joelhos formarem um ângulo de 90 graus.

3.

Coloque um pé sobre a parte superior do rack para que as bolas de seus pés descansar um pouco mais de alça do rack. A alça do rack deve ser voltada para você.

4.

Enrole a correia à volta do topo do seu pé e fechar a caixa de gancho e olho juntos. A alça deve se sentir confortável, mas não apertado.

5.

Agarrar a pega na parte inferior da grade. Segure-o firmemente como você desliza o seu pé fechado longe de seu corpo um pouco, fazendo com que o seu dedo para apontar mais e forçando o tornozelo para alongar.

6.

Deslize o pé fechado para a frente até sentir um alongamento significativo em seu tornozelo. Se você sentir qualquer dor, deslize o pé de trás em direção ao seu corpo.

7.

Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, mover a perna de trás em direção ao seu corpo para liberar o trecho. Aguarde 30 segundos e, em seguida, repita o processo, que se estende do tornozelo por mais 30 segundos.

8.

Solte a alça e repita o exercício com o pé oposto.

Dicas:

  • Se você machucar o tornozelo recentemente ou tem dor crônica no tornozelo, fale com o seu médico antes de usar o rack ou de tentar qualquer novo tipo de alongamento ou exercício.