Seus quadríceps são os músculos que ficam de joelhos para o seu peito e estique as pernas. É importante mantê-los fortes e flexíveis para diminuir o estresse sobre os joelhos.
Instruções
1.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2.
Use um contador ou cadeira de volta para o equilíbrio.
3.
Levante a perna direita do chão, segurando o tornozelo à sua nádega com o joelho apontado para o chão, quadris para frente e nivelado. (Não deixe que a queda de quadril direito.)
4.
Contraia os músculos abdominais para evitar arquear as costas.
5.
Sinta o alongamento na parte da frente da coxa.
6.
Mantenha a postura por 15 a 20 segundos.
7.
Repita com a outra perna.
Dicas:
- Se você não pode pegar o seu tornozelo, porque o seu quadríceps não são suficientemente flexíveis, enrole uma toalha em torno de seu tornozelo para estender seu alcance.
- Se você quiser mais de um trecho, apertar suas nádegas.
- Muito difícil de ficar em uma perna? Deite-se de lado esquerdo e executar as etapas de 3 a 7, certificando-se de seus pontos no joelho direito em direção ao pé esquerdo.